% _0 `$ l( V9 z, l0 }* D E4 }2 q1.每天拍几张照片
0 @! X5 Y* @( } 心理学家建议，每天用相机拍下一些身边的人和事，如窗外的树木、路边的小花、邻居家的孩子和朋友的婚礼。将这些随时可能被遗忘的片段记录起来，当你不定期整理照片时，你会觉得所有的细节都是美好回忆，没什么可抱怨的，于是人会很容易变得快乐起来。
" J1 m& D; d1 k 2.看悲伤的电影: @. U9 i; T: `+ M3 _& x0 D; P$ [) X
看一部令人伤感的电影，如《当男人爱上女人》，情难自禁时，不妨尽情地放声哭出来，然后安慰自己说，还好这只是电影情节，并不是真实的生活，心情便会大有改变。这是一种反向思考的方法，常运用在心理学中，协助人们换角度思考问题。
. h- \2 E! O3 y U3 G- G 3.在周末的清晨做白日梦
4 S! n6 E* I4 `( a5 E 不少能干的主妇，会从星期六一大早起床开始，马不停蹄地做家务活，如收拾屋子，清洗马桶等。这样的习惯常常会让人在星期六晚上疲惫不堪，并影响到星期日的睡眠。不妨暂时抛开那些琐碎的家务活，在周末的清晨做一个美美的白日梦。不要自责，而应鼓励自己说：“我工作那么辛苦，挥霍一下自己的休息时间，无可厚非。”/ f9 c6 @, R1 S3 l. P
4.定期写邮件: ^( U% x/ ]( l. Z
和相识多年的朋友定期以邮件的形式保持联系。有写日记习惯的人，只是在纸上随手涂鸦或草草地写上几句，便能反映出潜意识中的心理状态，写邮件也是如此。而定期与朋友通邮件，聊聊最近的生活，不仅能协助你放下心里的事情，还能协助你拾起被淡漠的友情。4 T- D, O- q4 ?: e0 J
5.在水边散步' d. W6 ^. D# W1 ?8 a7 E
有研究指出，因为在婴儿时期便置身于羊水，因此人与生俱来就是亲水的。在水边散步，能有效地协助人放松身心，即便烦恼再多，在有绿树有流水的环境中，你也能暂时抛开一切，为自己“偷”得顷刻悠闲。
# `0 J+ S5 r1 E9 ]$ F 6.偶尔吃一顿大餐
C8 \0 l ~7 F- v3 n( F% i# l7 i 吃一顿大餐的美妙在于，不仅能享遭到美味可口的食物，还能让你感觉自己遭到了特别礼遇。人在遭到与别人不同的照顾时，心情会不知不觉地变好。我们在小时侯都可能有类似这样的经历：当父母特意为你买了一只与其他孩子不一样的、漂亮的碗，你会高高兴兴地吃下比平时多的食物，即便不爱吃的食物也变得“可爱”起来。$ x% P( u% L# ~# k( w, B( ~
7.每星期做1次美甲/ M7 L3 G! b4 A, p
当看见自己又长又脏又难看的指甲时，没人会有好心情。每星期做1次美甲，不仅能让你的指甲看起来愈加整洁、漂亮，还能让你有“一切尽在掌握”的满足感，人也由此变得豁然开朗。
$ r0 @7 A' ]" W 8.参加集体活动
: O& d( {4 j7 b" b* o8 G# ] 虽然独处也是调节心情的方法之一，但是不要吝啬自己的休息时间，分出一部分给集体活动。登山、郊游、野餐、party、歌友会……鼓励自己积极参加集体活动，你会在共同的玩乐中找到让自己坚强、平和的力量。$ M5 p* p2 a3 E3 U. |- J
9.定期游泳
) s: e2 T- k5 ^0 Z, C) d0 K" Z 游泳是最消耗体力的运动之一，但这种让人精疲力竭的活动，能让人摆脱烦恼，身心舒展。选择一个人去游泳也不错，被水包围其中，再糟糕的心情也能被软化。
1 l- b# R# i, n; {' m2 x 10.一边开车，一边大声歌唱7 O& q4 ^+ d# Y+ b, r1 A" f- T) o
心情不好时，打开车上的收音机，调到较大音量，跟着里面播放的旋律大声歌唱，完全不必在意别人投来异样的眼神。也许此时的你在别人眼中有点傻乎乎的，但这确实是一种让人快速释放心情的好方法。
& L$ r5 }! O- N. ^- S# c$ I2 K 11.一边喝咖啡，一边读小说
7 ]. Q! r% J/ z3 C, W 挑一家出名的咖啡馆，带上一本近期最让你感兴趣的小说，选一个靠窗边的位置，坐下来点一杯咖啡，边喝边读……是的，这是电影里常常出现的“小资”镜头。但那又有什么关系，让自己体验一下电影中才有的浪漫镜头，你也会遭到气氛的影响，得到真实的放松和享受。/ X2 _! e# v D1 _8 I/ W' K# X
12.给朋友寄卡片
: F& V7 K; ^& b$ Z) g- ]6 a( N 挑选10——15张别致的卡片，放在包中随身照顾，在等公共汽车、排队结帐、等人时，随手拿出一张写上只字片语，如 “想念你”、“愿你的心情和今天的天气一样灿烂”、“一定要幸福哟”、“想起我们上大学的日子”等等，然后邮寄给你的朋友。当所有的卡片都被逐个写完并邮寄出去后，一想到朋友们收到卡片时惊喜的表情，你会露出发自内心的诱人笑容。 T+ o" Q. z! j& q! X& G. g" h
8 q! J+ h: _' F( [* E% Y
另外7个生活习惯，不妨从现在开始尝试——. ]7 H6 x7 I0 Q; S9 _
% `7 |4 \7 o9 `* ^5 ]
13.在每个星期一的早晨，穿一身色彩亮丽、明快的衣服。
0 Z, o8 p! a/ [: G& |( K 14.一边打电话，一边信手涂鸦。
, U' b4 x0 s- o; O+ w0 W7 v3 P# f, r 15.偶尔吃一份最昂贵的蛋糕或巧克力，并保存价签和包装盒。6 m, A" \4 y* U2 g" g# d! Q
16.一边洗澡，一边唱歌。# b% B2 u/ }6 Z0 u' P
17.穿让你感觉最舒服的内衣。
" y! g4 e0 |. [: X6 ]8 ~' | 18.定期有夜生活。2 a! u) _* G; @: S( P& q* F
19.在酸奶上撒少许干果。 |
|李越老师直播间|清流社工网
( 苏ICP备19044186号-1 )
发表于 2010-6-5 23:01
楼主
发表于 2010-6-8 10:24
