处理丧失和哀伤 ) M% v5 y6 ~8 w- V" i: q* i
每个人都会经历哀伤。哀伤是一种正常而又自然的情绪。- j+ [5 u* |! p7 D. X. I& M
当我们经历丧失的时候,我们都会遭受一定的打击,生活的节奏也被打乱。即便是我们对这个失去做了准备,它还是会很大地影响到我们。
- K0 x& h/ p# v$ ?# u4 C我们生命里的哀伤很多时候是因为丧失引发的。通常我们想到丧失的时候,常常联系到所爱的人的过世。但是其实我们每个人一生当中都会经历许许多多各式各样的丧失。: u* |4 o- M; R; o
· 丧失可以是可见的事物。比如一个家庭,一份工作,收入,一段关系或者重要的人,离婚,所爱的人过世,财产或者一个珍贵的东西。3 s, o, W; o2 f1 o
· 它也可以是不可见的。不如说,丧失尊重,希望,喜乐,某个角色,身份,独立,天真,信仰,自由或平安以及目标。
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, X2 P; n) u1 L. O2 ]所有这些情况都是因为我们丧失了生命中一些有价值的东西。丧失的东西越重大,哀伤往往就越深。所有这些境遇都会把我们生活的节奏和平衡打乱,我们需要去哀伤,这样我们才能重新建立这个平衡。
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% b5 S1 G# z9 f' w什么是哀伤?/ T' I0 z* a9 w* c* C9 n0 x
哀伤既是一种情绪,也是一种处理过程。% o2 ^- X+ b3 V M; H+ K0 A
深深的悲伤,受伤,痛苦,伤痛,沉重,烦扰,心疼,伤心,挫败,空虚,撕心裂肺,恐惧,孤单或者绝望,等等诸如此类的情感。" |) t3 V; b) U
哀伤也是一种情绪处理过程。借着哀伤这个过程,我们得以渐渐地脱离这个境况或者慢慢地放手,也许是对一个人,一个地方或者一种对我们意义重大的事物。所以,在我们得以重新投入并继续更加有意义的生活之前,这个哀伤的过程是非常有必要的。" {7 F% d* v \+ q5 V
哀伤是一种情绪,但它也是一种必要的处理过程,借此我们才可以在丧失中生存下来,重建我们的平衡,并继续我们的人生。通过哀伤,我们才可以接受这个事实,即在我们外界的环境里那个变故已经发生了,而我们必须要在我们的内在世界也做出一个相应的改变。1 }, F/ `2 g4 i0 K
当我们不懂得哀伤这种情绪和哀伤的过程,我们会更加容易陷入哀伤的过程而无法自拔。如果我们陷入其中太久,那么那种原本是健康的忧伤就会开始慢慢完全掌管我们的生命。
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正确处理哀伤的方式4 c2 g1 C" N8 x5 Y9 J2 o6 X( N: J
1. 预料那不可预料的。哀伤不是一个单一的事情。要有耐心。视乎失去的这段关系或者事物的重大程度,哀伤的过程可以持续一到两年(甚至更长)。这个过程也包括了一系列的情绪经历。记住,每个人都有她自己的哀伤方式和哀伤时间。每个人经历和表达哀伤的方式都不同。比如说,一个人可能会退缩并感觉无助,而另一个人可能就会感觉愤怒并想要采取一定的行动。- _7 b2 z* g: r9 y
2.辨别你的哀伤:哀伤的表象包括以下几点# t% B8 p$ Y' S8 D: n
· 肉体上感觉精疲力尽7 \. p. Y! \8 M4 r6 |
· 情绪失控—情绪上下波动很大
7 A% C, S; T' k9 n# w0 Z4 k+ O· 吃不下东西—食物让你反胃。人们在哀伤的时候可能会掉高达40斤的体重$ W/ F6 }9 X* E5 n
· 容易生病% r! m- m1 ~( G! l' a# [
· 由于你身体天生的应付机制,你所有的情感机制都完全关闭。, l2 l) A; Q, m [+ k
· 脑子混乱,思路不清或忘事
/ z- o4 O- S$ F& V5 g& x/ v6 y· 持续的哭泣2 ~5 y" ]& w: y* b
· 无法哭泣—竭力抑制(随着时间流逝会有很多问题浮现出来)2 M( W2 P! d Y/ w0 o' B
· 不停地忙碌,因此没有时间去思考
$ Y3 y9 E7 Y7 ?* R) O+ ?· 过度饮酒
9 R8 o% o P: a; U+ r· 药物依赖: W9 J' }2 U+ W4 z8 f" v) F# G
· 失眠
" v+ {) W: v. r& o: { f: t3 g· 总是打盹但总是瞌睡
. k( I: q4 r; W* y. i· 总是叹气
9 f# Q1 w3 _+ F) l9 }6 `" p· 不停地提起,并沉浸其中5 s; I( E: p7 J9 @/ C3 p
· 对工作,房子和外表失去兴趣7 }! x% N8 M! W- ~/ S) _+ I
· 忽略个人卫生(不刷牙,不正常洗澡或者洗头)! d. ]9 C2 r% ^2 }
· 不好好照顾自己9 f. V# B- e" |7 z( W
· 幻想往日
/ K. O; d8 j* [/ G0 x1 ~6 A6 k· 遭受极度的孤单的折磨
( d$ P' Z6 x4 L3 s, f- y' Y+ ?· 因着你做过的或者没有做过的事而背负罪疚感
, z3 x: y! V1 p3 E& O, w1 s+ F, U, Y· 对性失去兴趣- J+ @; [5 T# a
· 陷入自责
8 O. r$ w) S% p( D- S! X; j· 在心灵里出现巨大的空洞4 t, a. O: Q) Y' @) N" t+ K0 S
· 回想以往的情景和对话3 p* n" p! l I8 a* P/ S4 h
· 觉得你再也无法复原) O5 h; O. `0 n" q" Y. _
· 遭受极大的沮丧
7 n+ M+ C/ F) o) A· 看不到存在的理由
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3.明白哀伤的阶段! j8 N9 ~+ D! b6 U) j
1) 一开始,我们倾向于否认那个丧失已经发生,也许还会从我们日常的交际圈退缩。这一阶段可能会持续几个月甚至更久。5 P* w" k" A2 W9 k. Z0 T. ~) a/ d
2) 愤怒。哀伤的人可能会对那个造成这个伤害的人(甚至是他/她过世了)异常愤怒,因为是他/她让这一切发生。这个人可能会对自己生气,因为自己让这一切发生了,即便事实上没有任何事物可以阻挡这件事的发生。
3 g! I$ r9 h9 ^6 A! ^ k3) 讨价还价。现在,这个悲伤的人可能会和上帝讨价还价,问上帝说,“如果我这样做,你会把这个丧失拿走吗?”% f8 P% H3 K7 u/ }$ G
4) 沮丧。这个人会觉得麻木。虽然愤怒和悲伤还可能隐藏在内心深处。
& i( d; F2 s) r1 D% A) l8 [5) 接受现实。当所有的愤怒,忧伤和悲痛渐渐消逝的时候,这个人只有接受现实。4 W/ J: h( }8 ?- ~% F' W! @' F+ R' d
4.面对丧失 这对许多人来说似乎是一件容易的事情, 然而许许多多女人花费了很多的体力、精力和情感来拒绝接受丧失的事实或重要性。或迟或早我们终究需要在这些生活的境况中真实得触摸这些失去,早总比晚好。& {1 a; ^/ l! h5 s" j& V* N
允许自己感受这些感觉,并经历丧失的痛苦。你不可能避免痛苦,这会伤害到你的心灵,你会觉得很糟糕。但是这个痛苦是需要被感觉或被感知的,以使你经历痛苦和医治。如果你将痛苦推开并且拒绝感受经历它的话,这会在之后的几年中生疮化脓甚至影响到你今后的人生。如果你感受这些感觉并且经历他们的话,你的哀伤会减轻,随着时间的流逝,会消失。! `4 j( N4 u! }+ \% {1 Z
5.表达你的感受. 用语言表达痛苦通常会冲淡痛苦本身的力量. 认知你的感受—找出恰当的词来交流你心里感受到的痛苦.
; m5 G, ~4 q+ n7 W# V5 c* h6.与一位信任的朋友分享. 与你的配偶或朋友交流思想可以俘虏痛苦, 不要只是谈论你的回忆或你在想什么. 谈论关于你的感受或感觉.
9 ~6 m; ~' C# }: t- |' K k7.考虑饶恕的需要. 在对付哀伤时,有需要考虑饶恕. 你需要饶恕得罪你的人, 那个人你觉得对你的丧失负有责任的人, 这个人甚至可能是你自己,饶恕那些粗心的人, 他们在你经历丧失的时候很诚挚的关心你,却在四个星期以后似乎忘记了你。
! y }: g( p2 c3 y% F8.找出一些纪念你所丧失的东西的方式. 做一些具体的事情来表达哀伤的感受. 一种最有帮助的方式就是写日记、写信、写歌或诗。写作使我们面对、发泄、连接、探究、纪念和处理我们的哀伤。 如果你不确定你该写些什么, 问自己这样的问题:我的感受是什么?
- X% \$ m, _3 @$ P4 e9.要知道你的哀伤还是会被触动。记住,每次当你遭遇丧失的时候,无论你失去的是大是小,是一个人或是一个东西,它总会触动你的情感,并勾起你对其它丧失的回忆和思绪。你可能不会有意识地去思考它们,但是这些情绪却已经在那里了。那个悲伤可能会在即刻间来回,或者,它有可能持续几天(甚至更久,取决于悲伤的性质)。这时,我们需要回去,重新去做处理悲伤的过程,这样,这个丧失才能得以通过适宜的悲伤被处理掉。 h% e0 W+ D D# ~1 l1 u
10. 要可以自由地问问题,“为什么?”,但是不要去等待一个答案。这一点很难,却很重要。当我们经历丧失的时候,我们的第一个反应几乎都是问“为什么?”不幸的是,这个问题往往是通向一个死胡同。首先,很多人生的经历都是没有“为什么”的答案的。我们从未有过解释。
* t5 |+ `4 @* `9 w另一个寻找答案的难题是,很多时候,一个情况都是由几个不同的事实组成的。即或有一个答案,这个答案也不会是一个简单的答案,可能需要很多年的时间才能凑齐所有的片段。+ u _4 S; E( r7 v
最后的问题是,即便你找到一个答案,你仍然需要面对你的人生并继续走下去。大部分“为什么”的问题都是我们让自己的思绪在那里原地打转不愿继续前进,并且浪费我们精力的借口。& g1 i# ]# p" D" ^2 P
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帮助别人经历悲伤
8 ~. Z# b3 q$ }2 z# K如果你关爱的人正在经历悲伤,你可以帮助他们走过这个悲伤的过程。; `9 T8 ]# `. F1 C6 C& S* K9 h
联系。打个电话,寄张卡片,参加葬礼,为其做饭或送吃的。不要让不自在,惧怕,或者不确定感阻碍了你作为一个朋友与其取得联系的举动。 提供实际的帮助。通常,只是说说,“让我知道有什么可以帮助的”是不足够的。决定一项你可以帮助的任务,并提供帮助。帮其看孩子,做饭以及跑跑腿,都是你可以帮助你在悲痛的朋友的方式。有一个慷慨而又不霸道的朋友在身边是一个很大的帮助。 成为可以交谈并接纳的人。接纳他们所表达的言语和情感的表达。避免论断或者以自己的个人角度来看他们的情绪,避免你去告诉他们应该觉得如何,或者应该如何去做。 做个聆听者。很多哀伤的人需要诉说他们的丧失,某个人,相关的事,并他们的反应。让哀伤的人诉说他们的故事,表达他们的情感。要有耐心并接纳他们的表达。 不要给予虚假的安慰。当你说“这是最好的结果”,“你一定要坚强”,“你一定要继续你的生活”等等的时候,将不会对他们有什么帮助。这些陈词滥调可能会帮助那些说这些话的人,但是对哀伤的人却没有意义。相反的,简单地表达你的悲伤,并且花点时间去聆听会更加有帮助。 - 要有耐心。记住,要从一个很大的丧失中复原需要很多的时间。让自己成为那个可以随时聆听的人。给伤心的人一个承诺,让他们可以花所需的时间去悲伤,不管这段时间将是多久或多短。让他们清楚地知道,当你拜访或者与之交谈的时候,不会有任何的“紧迫感”。记住,这个过程没有捷径可以走。
- 如有需要,鼓励他们救助专业帮助。当你觉得有一个人正在经历太多的哀痛,无法靠一个人应付时,要毫不犹豫地推荐他/她寻找专业的帮助。为他们列出一些在哀伤辅导,变故应对以及大的人生转变辅导方面的专家供其考虑。
) `" |9 `' i0 l }0 Q4 U结束语
/ P1 \" w' \+ ~5 X很多的人在一定程度上对哀伤都有一些不当的反应,可能是抗拒,拖延或是扭曲哀伤处理过程。健康的哀伤过程会允许你去理解和解决那个丧失,从中学习并且继续前进,也许会更忧伤,但是一定会是更有智慧的人。
. J9 n6 i9 p% o+ X" g' `你不可以改变你的童年,你不可以撤销你做过的事,你不可以让所爱的人起死回生,但是你可以从哀伤中复原。你可以医治,可以学习去接受这个丧失,从中学到功课并且继续你的人生。你可以再次快乐。你可以再次学习去信任。你可以学习如何设立适当的保护界限。丧失之后,人生还在继续。事实上,如果你学到了如何成功地经历哀伤,你的人生可以成为更加成熟,更有果效的人生。
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