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[哀伤辅导] 哀伤辅导

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发表于 2010-3-19 19:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
处理丧失和哀伤
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每个人都会经历哀伤。哀伤是一种正常而又自然的情绪。
$ E& G% d$ z9 |* g; I& i$ k当我们经历丧失的时候,我们都会遭受一定的打击,生活的节奏也被打乱。即便是我们对这个失去做了准备,它还是会很大地影响到我们。
" D5 b3 l) a4 Y3 ~我们生命里的哀伤很多时候是因为丧失引发的。通常我们想到丧失的时候,常常联系到所爱的人的过世。但是其实我们每个人一生当中都会经历许许多多各式各样的丧失。
5 O1 M/ w$ `$ ^5 {· 丧失可以是可见的事物。比如一个家庭,一份工作,收入,一段关系或者重要的人,离婚,所爱的人过世,财产或者一个珍贵的东西。
& t4 V* U( i0 y8 `* L1 x· 它也可以是不可见的。不如说,丧失尊重,希望,喜乐,某个角色,身份,独立,天真,信仰,自由或平安以及目标。
- j8 d1 J$ p& [8 {
8 J) l0 }( R" o6 S$ N& Z5 s所有这些情况都是因为我们丧失了生命中一些有价值的东西。丧失的东西越重大,哀伤往往就越深。所有这些境遇都会把我们生活的节奏和平衡打乱,我们需要去哀伤,这样我们才能重新建立这个平衡。
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. }  i' ?* R) r7 |什么是哀伤?' X9 V! N, m0 K$ }/ l/ c# N
哀伤既是一种情绪,也是一种处理过程。
- q: P* S: u* B* N; {深深的悲伤,受伤,痛苦,伤痛,沉重,烦扰,心疼,伤心,挫败,空虚,撕心裂肺,恐惧,孤单或者绝望,等等诸如此类的情感。
: ?# ?$ C0 J' R& T: l哀伤也是一种情绪处理过程。借着哀伤这个过程,我们得以渐渐地脱离这个境况或者慢慢地放手,也许是对一个人,一个地方或者一种对我们意义重大的事物。所以,在我们得以重新投入并继续更加有意义的生活之前,这个哀伤的过程是非常有必要的。' f: S* `/ g, j" y/ I; P4 U
哀伤是一种情绪,但它也是一种必要的处理过程,借此我们才可以在丧失中生存下来,重建我们的平衡,并继续我们的人生。通过哀伤,我们才可以接受这个事实,即在我们外界的环境里那个变故已经发生了,而我们必须要在我们的内在世界也做出一个相应的改变。
. J. X3 [( H, Z3 s, C8 X当我们不懂得哀伤这种情绪和哀伤的过程,我们会更加容易陷入哀伤的过程而无法自拔。如果我们陷入其中太久,那么那种原本是健康的忧伤就会开始慢慢完全掌管我们的生命。
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6 o: U7 ^$ O& w* M7 u7 J正确处理哀伤的方式
2 d2 q! E8 @# h  [5 m; k1. 预料那不可预料的。哀伤不是一个单一的事情。要有耐心。视乎失去的这段关系或者事物的重大程度,哀伤的过程可以持续一到两年(甚至更长)。这个过程也包括了一系列的情绪经历。记住,每个人都有她自己的哀伤方式和哀伤时间。每个人经历和表达哀伤的方式都不同。比如说,一个人可能会退缩并感觉无助,而另一个人可能就会感觉愤怒并想要采取一定的行动。
/ x) y# I. {& c4 v- p: k2.辨别你的哀伤:哀伤的表象包括以下几点. Q9 B4 A5 M( Y4 b% X0 x% @
· 肉体上感觉精疲力尽. P; R7 F- ^8 T, i% P6 W
· 情绪失控—情绪上下波动很大
7 S  V* i* x2 ?- k9 z3 D0 r· 吃不下东西—食物让你反胃。人们在哀伤的时候可能会掉高达40斤的体重
! |: @" O8 f: Y· 容易生病, T. k8 n2 d& a- k& x
· 由于你身体天生的应付机制,你所有的情感机制都完全关闭。: A+ |- ?6 ]" K  T& O/ H+ E8 c* Q
· 脑子混乱,思路不清或忘事7 P& |) u. ]4 ]- v
· 持续的哭泣  L, J% v# k5 I" c4 r
· 无法哭泣—竭力抑制(随着时间流逝会有很多问题浮现出来)7 f( j) ^8 X4 Q' S$ t- Z% ]' B* k
· 不停地忙碌,因此没有时间去思考
  V+ r' z- t6 z* X· 过度饮酒, a2 E5 a+ d  x9 |- B+ k8 p3 d
· 药物依赖  n" }$ M: L7 ^+ I
· 失眠2 ~( }, S! Q6 Z, A1 G
· 总是打盹但总是瞌睡
: F# p' `5 H$ P( {9 A/ |4 B3 P  _· 总是叹气- f: Z! V: \/ A8 p( Y
· 不停地提起,并沉浸其中
0 L1 G( r5 j' i# c+ C& S· 对工作,房子和外表失去兴趣
8 }/ v! I; g9 S, X: q4 s· 忽略个人卫生(不刷牙,不正常洗澡或者洗头)- S$ N; R4 Q  U. U) T7 b) p
· 不好好照顾自己' @- ^% M) |  c! ?$ }
· 幻想往日
0 y7 r5 `6 g, t" p" I· 遭受极度的孤单的折磨" R% \* k7 `. \. u' D6 v
· 因着你做过的或者没有做过的事而背负罪疚感+ I8 x+ a3 O9 j# h" Z
· 对性失去兴趣$ m; Z- {% k' E7 B: _
· 陷入自责$ |# W) y( j* C  C2 c" q, j
· 在心灵里出现巨大的空洞
# K% N; T' L* A& G+ T5 u· 回想以往的情景和对话
( u2 j1 z( @9 B' K% v9 L, A! I% }· 觉得你再也无法复原  K- L3 M) K) b* A6 f- o
· 遭受极大的沮丧8 _0 y. j- c+ x2 m
· 看不到存在的理由, L  }$ a  K8 t0 Y4 G
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3.明白哀伤的阶段
! v: I8 M  O& a7 J: ]1 o1 w1) 一开始,我们倾向于否认那个丧失已经发生,也许还会从我们日常的交际圈退缩。这一阶段可能会持续几个月甚至更久。
4 Y9 ~: G8 j8 y2) 愤怒。哀伤的人可能会对那个造成这个伤害的人(甚至是他/她过世了)异常愤怒,因为是他/她让这一切发生。这个人可能会对自己生气,因为自己让这一切发生了,即便事实上没有任何事物可以阻挡这件事的发生。3 Q0 T) T) `6 A. F3 C4 x5 ~
3) 讨价还价。现在,这个悲伤的人可能会和上帝讨价还价,问上帝说,“如果我这样做,你会把这个丧失拿走吗?”
; I  a& f% T% u1 w4 G5 c! J4) 沮丧。这个人会觉得麻木。虽然愤怒和悲伤还可能隐藏在内心深处。$ G! P$ S# `1 o2 {' W( |0 z
5) 接受现实。当所有的愤怒,忧伤和悲痛渐渐消逝的时候,这个人只有接受现实。
. j& s% M% j0 Y8 k8 V4.面对丧失 这对许多人来说似乎是一件容易的事情, 然而许许多多女人花费了很多的体力、精力和情感来拒绝接受丧失的事实或重要性。或迟或早我们终究需要在这些生活的境况中真实得触摸这些失去,早总比晚好。
% K% m4 |9 m: O% [8 I允许自己感受这些感觉,并经历丧失的痛苦。你不可能避免痛苦,这会伤害到你的心灵,你会觉得很糟糕。但是这个痛苦是需要被感觉或被感知的,以使你经历痛苦和医治。如果你将痛苦推开并且拒绝感受经历它的话,这会在之后的几年中生疮化脓甚至影响到你今后的人生。如果你感受这些感觉并且经历他们的话,你的哀伤会减轻,随着时间的流逝,会消失。5 P2 |1 G! n+ Q2 h9 S
5.表达你的感受. 用语言表达痛苦通常会冲淡痛苦本身的力量. 认知你的感受—找出恰当的词来交流你心里感受到的痛苦., u0 _8 j, w% R
6.与一位信任的朋友分享. 与你的配偶或朋友交流思想可以俘虏痛苦, 不要只是谈论你的回忆或你在想什么. 谈论关于你的感受或感觉.' v6 R) g& Q8 \9 R; X. Y; l1 M& d
7.考虑饶恕的需要. 在对付哀伤时,有需要考虑饶恕. 你需要饶恕得罪你的人, 那个人你觉得对你的丧失负有责任的人, 这个人甚至可能是你自己,饶恕那些粗心的人, 他们在你经历丧失的时候很诚挚的关心你,却在四个星期以后似乎忘记了你。
, Y1 h, W2 t, u& }9 G4 q" T8.找出一些纪念你所丧失的东西的方式. 做一些具体的事情来表达哀伤的感受. 一种最有帮助的方式就是写日记、写信、写歌或诗。写作使我们面对、发泄、连接、探究、纪念和处理我们的哀伤。 如果你不确定你该写些什么, 问自己这样的问题:我的感受是什么?, q! ?8 a- T( P! e/ [5 H3 f3 E! Y
9.要知道你的哀伤还是会被触动。记住,每次当你遭遇丧失的时候,无论你失去的是大是小,是一个人或是一个东西,它总会触动你的情感,并勾起你对其它丧失的回忆和思绪。你可能不会有意识地去思考它们,但是这些情绪却已经在那里了。那个悲伤可能会在即刻间来回,或者,它有可能持续几天(甚至更久,取决于悲伤的性质)。这时,我们需要回去,重新去做处理悲伤的过程,这样,这个丧失才能得以通过适宜的悲伤被处理掉。; ^6 R& l9 r% Y: e: g7 {
10. 要可以自由地问问题,“为什么?”,但是不要去等待一个答案。这一点很难,却很重要。当我们经历丧失的时候,我们的第一个反应几乎都是问“为什么?”不幸的是,这个问题往往是通向一个死胡同。首先,很多人生的经历都是没有“为什么”的答案的。我们从未有过解释。
0 p) P6 U$ `- N& y9 |另一个寻找答案的难题是,很多时候,一个情况都是由几个不同的事实组成的。即或有一个答案,这个答案也不会是一个简单的答案,可能需要很多年的时间才能凑齐所有的片段。
, ~) ^! Z& b* l' V9 L7 r2 F最后的问题是,即便你找到一个答案,你仍然需要面对你的人生并继续走下去。大部分“为什么”的问题都是我们让自己的思绪在那里原地打转不愿继续前进,并且浪费我们精力的借口。' e; i. z+ ~, A4 f$ _7 b& i! ^

, d2 r# [) o1 K帮助别人经历悲伤
3 W: }+ F' V* g" v2 ^" {+ N& j如果你关爱的人正在经历悲伤,你可以帮助他们走过这个悲伤的过程。
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    联系。打个电话,寄张卡片,参加葬礼,为其做饭或送吃的。不要让不自在,惧怕,或者不确定感阻碍了你作为一个朋友与其取得联系的举动。 提供实际的帮助。通常,只是说说,“让我知道有什么可以帮助的”是不足够的。决定一项你可以帮助的任务,并提供帮助。帮其看孩子,做饭以及跑跑腿,都是你可以帮助你在悲痛的朋友的方式。有一个慷慨而又不霸道的朋友在身边是一个很大的帮助。 成为可以交谈并接纳的人。接纳他们所表达的言语和情感的表达。避免论断或者以自己的个人角度来看他们的情绪,避免你去告诉他们应该觉得如何,或者应该如何去做。 做个聆听者。很多哀伤的人需要诉说他们的丧失,某个人,相关的事,并他们的反应。让哀伤的人诉说他们的故事,表达他们的情感。要有耐心并接纳他们的表达。 不要给予虚假的安慰。当你说“这是最好的结果”,“你一定要坚强”,“你一定要继续你的生活”等等的时候,将不会对他们有什么帮助。这些陈词滥调可能会帮助那些说这些话的人,但是对哀伤的人却没有意义。相反的,简单地表达你的悲伤,并且花点时间去聆听会更加有帮助。
    • 要有耐心。记住,要从一个很大的丧失中复原需要很多的时间。让自己成为那个可以随时聆听的人。给伤心的人一个承诺,让他们可以花所需的时间去悲伤,不管这段时间将是多久或多短。让他们清楚地知道,当你拜访或者与之交谈的时候,不会有任何的“紧迫感”。记住,这个过程没有捷径可以走。
    • 如有需要,鼓励他们救助专业帮助。当你觉得有一个人正在经历太多的哀痛,无法靠一个人应付时,要毫不犹豫地推荐他/她寻找专业的帮助。为他们列出一些在哀伤辅导,变故应对以及大的人生转变辅导方面的专家供其考虑。
      0 V* q$ V  K7 K4 B' Q& T. ?7 z6 `结束语
      0 y- ?& l' B! o) ?; g, E/ ~很多的人在一定程度上对哀伤都有一些不当的反应,可能是抗拒,拖延或是扭曲哀伤处理过程。健康的哀伤过程会允许你去理解和解决那个丧失,从中学习并且继续前进,也许会更忧伤,但是一定会是更有智慧的人。
      3 E6 q* S6 M0 S5 a1 M2 a* F你不可以改变你的童年,你不可以撤销你做过的事,你不可以让所爱的人起死回生,但是你可以从哀伤中复原。你可以医治,可以学习去接受这个丧失,从中学到功课并且继续你的人生。你可以再次快乐。你可以再次学习去信任。你可以学习如何设立适当的保护界限。丧失之后,人生还在继续。事实上,如果你学到了如何成功地经历哀伤,你的人生可以成为更加成熟,更有果效的人生。
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