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[技巧] 老年人健身运动禁忌

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发表于 2009-10-22 14:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
老年人的生理特点,决定了老年人在健身运动中对运动项目和运动强度应有所选择。老年运动专家建议,老年人在锻炼中应重视五方面禁忌,以免给身体健康带来负面影响。' \; U0 c  _% ?7 J: c2 c6 k

3 A6 K$ {: {, ^% Y! C3 ]  《康乐寿》杂志总编、原江西省老年体育协会秘书长胡礼通告诉记者,老年人随着年龄增加,不仅心肺功能降低,而且运动器官和听觉、视觉、触觉、平衡等器官的功能都会逐渐衰退,表现为反应缓慢、灵敏度低、协调性差。老年人参加健身活动要做到“五忌”。' L" L9 V+ G$ I3 g: C( V
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  一忌憋气运动。老年人多有肺气肿,憋气用力时,会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担,引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高,回心血量减少引起脑供血不足,易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后,回心血量骤然增加,血压升高,易发生脑血管意外。因此像举重、拔河、硬气功、引体向上等需要憋气的运动项目,老年人不宜参加。0 q$ L1 \+ O' x4 i. d

$ o# S: N: M9 z* l) `  二忌争强好胜。老年人不论参加哪些项目,重在参与,运动不能过于剧烈,不要一心想与别人争高低。否则不仅体力承受不了,还可能因易碰撞、摔倒、激动而发生意外。8 R' m! b* d# l* u/ g- D. i) s

4 G# ]* t$ {- h9 f  三忌急于求成。老年人对体力负荷的适应能力差,因而在运动时应有较长时间的适应阶段,一定要循序渐进,切忌操之过急。急功近利,欲速则不达,反而会危害身体健康。
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  四忌晃摆旋转。老年人协调性差,平衡能力弱,腿力发软,步履缓慢,肢体移动迟钝。因此像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳,否则易发生危险。: {& r* x- A* z) Y

% j" h9 T9 x7 P! Q8 W5 v1 h' w  五忌过分激动。在体育运动中,尤其是参加运动会时,老年人要正确认识健身运动的目的和意义,正确对待胜负和成绩,正确处理好健康、友谊和比赛的关系。不能因一时的胜负而过分激动,否则易引发高血压、心脏病等的发作。
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