战胜职业压力的心理策略

lynne

现代社会生活中的压力症，是人们身心疾患发生的根源。当人们遇上"压力"时，最初的反应便是"迎击"，或者"逃避"。这是由人们的精神能量及体内对"压力"免疫强度所决定的，即精神能量高，免疫系统机能强的人采取"迎战"的方法，反之，则采取"避开"的战术，以免损害身体中的健康防卫系统。　　

　　但是最近的精神科学研究发现，对于"压力"采取一种完全无反应、无视的态度，也有助于维持身心的健康。欧美的体育、企业方面的心理专家提出"压力管理学说"，主张通过幽默，控制情绪、动机、态度，放松神经训练，食物疗法，呼吸训练，想像、视觉化训练等方法，来有效地对付"压力症"。

- N2 z; f6 q! z1 A　　职场中人对付、处理"压力症"，有必要掌握一些心理策略和科学方法。首先重要的是，遇上"压力"时，要仔细地区分一下，是"长期压力"还是"短期压力"，是"突发性、急性压力"，还是"缓慢性、进展性的压力"，做到对"症"下"药"，有的放矢。
. k: m  a2 {6 c& |
　　解除"压力"，大致可分为两大方法：

5 ~* A& {) h9 Z, f　　一是治本。即把产生压力的原因加以消除，因此亦叫"预防"。

0 n/ u6 ]# c% @/ d; x# S　　二是治表。寻找"疏导口"，将体内积蓄的"压力"，有效地"疏导"出去，使之不危及身心健康，因此也叫做"排泄"疗法（净化疗法）。
5 _4 T4 ^( v( o& n
3 l3 N0 M4 F, X2 j! C4 E　　以下提供11种解除"压力"的心理策略和治疗方法。
3 A2 r% c3 I8 V1 I) }
4 f& G' y$ u1 N& y3 D2 p　　（1） 在纸上写出您在家庭、职业、社会生活中的压力及其原因，每一条"压力"，请思考三种不同处理方法，必要时与心理医生协商。

: [8 A: F' t2 R$ q! v1 N7 e　　（2） 给亲朋好友写信，将您的压力、烦恼一吐为快。

. k( b3 C0 B! \: n　　（3） 有时候要"自我吹嘘"，自我"赞美"一番，保持自我良好感觉。

# X. }$ f7 v  }. @) i- ?4 ~　　（4） 不要将责任都揽到自己身上，要设法学会同他人合作，同他人分担责任。

　　（5） 在人际关系中，要保持意思的明确交流。少批评，多提议。不要说："你不可以这样干。"而要说："你是不是可以用另一方法干。"

　　（6） 勇于决断。错误的决断比不决断、犹豫不决要好。决断错误，可以修正。不决断，迟迟犹豫不决，导致"压力"增大，有损身体健康。

" Z/ k. O9 m+ i. o8 x0 f- ~7 }- v9 U　　（7） 全局着眼，不拘泥于细部琐碎的小事。每一件小事、细节之处过分担心，长此以往，将被"压力"压垮。

% }& W4 j1 j6 D$ g0 D5 |5 j% J　　（8） 不要过分拘泥于成功。失败是成功之母，"有意义、有经验的失败"要比"简单的成功"获益更大。

. n; I( P$ p, t5 @　　（9） 及早预防，早期解消产生压力的原因。

　　（10） 睡眠时间要充分，要补足。

$ m! ?6 q' N/ v+ T& S6 Z+ }1 v0 b　　（11） 运用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松疗法保护大脑神经健康