. t# c0 d7 ^, A6 j6 \7 W
不良的模式:0 N2 V$ B; _5 F: h
) c% D+ Q4 d/ q: \$ x
1.讨好型:试图远离对自己产生压力的人或减轻自己因某些人所带来的压力。8 k1 W% E- y, @& s" z( ?+ q# n# p
. i, R+ i* N3 D9 H4 U+ y$ P2 L2 o
言语——同意:"这都是我的错" ,"我想要让你高兴"
* z2 H" B' O3 T: @4 [ 情感——祈求:"我很渺小","我很无助" ,恳求的表情与声音,软弱的身体姿势。& B- O% O! H% C$ [( K) B. `) j
行为——举动:过分的和善,道歉,请求宽恕、谅解,哀求与乞怜,让步。5 v% Z9 L7 T" X4 L+ B+ R1 r
内心感受——"我一无是处" "我觉得自己毫无价值"。
3 Y2 P6 {+ Y7 ] 心理反应——神经质、抑郁、自杀倾向。. V. F5 C5 M! t) t+ v# d/ c
躯体反应——消化道不适、胃疾、恶心呕吐。糖尿病,偏头痛,便秘等。
/ u9 t7 s* c2 u# N, U o$ y
/ r" E' q3 C X" I 2.指责型:试图表明不是自己的过错,让自己远离压力的威胁。- Y$ N. l+ Q, g
/ R% @9 w7 D6 s9 n/ O
言语——不同意:"你永远做不好任何事情" "你到底怎么搞的?" "都是你的错。"
$ k* L! S1 n# I0 x( x 情感——指责:"在这里我是权威。"
9 _2 G. ]2 i: k" R# u6 b 身体姿势:很有权力的样子,僵直。
$ S' @% ^2 J/ u6 ~- a 行为——攻击:独裁、批评、吹毛求疵。
4 [' n* x3 T4 \& m$ G! n7 [ 内心感受——隔绝:"我很孤单和失败"。
! c/ B) z* @ b$ ] [ 心理反应——报复、捉弄、欺侮。
2 n- [% ~. u, U6 S 躯体反应——肌肉紧张、背部酸痛。循环系统障碍、高血压、关节炎、便秘、气喘等等。
* x O1 T! @, Q5 o
$ B4 b! ^) B; M$ K3 y4 R 3.超理智型:逃避现实的任何感受,也回避因压力所产生的困扰和痛苦。
( w4 d2 x2 y" E. @& F M( ~% N* e4 \0 s4 ^
语言——极端客观: 使用抽象字眼及冗长的解释, "什么事都与学术有关""我只关心事情合不合乎规定或正不正确""人一定要有理智"。
& v7 W \ `* k5 ?4 v& ^9 o8 I 情绪——顽固、疏离:"不论代价,人一定要保持冷静、沉着、决不慌乱。"身体姿势僵硬。表情很优越(若有表情的话)。' m8 k9 i/ w) } U
行为——威权十足:顽固、不愿变更、举止合理化、操作固执刻板。. j9 i; j; N1 p4 [& C! r$ y* a
内心感受——"我感到空虚与隔绝。""我不能露出任何感觉。"
8 }. t7 B/ m6 c; x% U0 {- i' Z 心理反应——强迫心理,社会性病态、社交退缩、固步自封。: g/ j" [9 M7 h0 C
躯体反应——内分泌疾病,癌症、血液病、心脏病、胸背痛。9 S+ d( O& H, p* ]1 P- E
! m$ m6 u. o$ d: d8 H |
4.打岔型:让别人在与自己的交往时分散注意力,也减轻自己对压力的关注,想让压力因素与自己保持距离。
# K3 G' u+ J4 j9 }) y# Y1 o3 B) v
' z! f) b' `2 r9 V 言语——漫无主题:毫无道理,抓不到重点,随心所欲,随口表示,东拉西扯:"我自己也搞不清"。! S; M% c# M d
情绪——波动混乱,满不在乎,"我心不在焉。"身体姿势特征是不停地在动。
8 _- J, m+ i v6 M3 o6 p* V 行为——转移注意力:不恰当的举动、多动、忙碌、插嘴、打扰。
1 b/ d9 ^+ K" k- S! q 内心感受——"没有人当真在意。" "这里根本没有我说话的地方。"失去平衡,以打断别人的谈话来获得大家的注意。, w8 B5 c; u+ G1 ^/ S
心理反应——不适当、不合情理、心态混乱。/ e- T# ^+ n) k0 C6 P8 V0 ~
躯体反应——神经系统症状、胃疾、眩晕、恶心、糖尿病、偏头痛、便秘。8 I/ I" U v* j) h# L
+ c% A' ?, i4 ?/ z$ g, z- Z / O+ V+ A+ M' l" u! k
" W& h7 R5 A5 V% D( e, w6 C7 @; M% x3 I7 _1 q
良好的模式:, k7 U, U0 t% [ J! ]% T2 w
% N2 |' n; N" g }
一致型:认可压力的存在,正视自己处于压力之中,承担起自己在压力中的责任,为有效地应对压力而作出努力。
1 B/ \* l4 O; t7 z( d9 ?, X- t B2 k. T* {! p) m6 i3 D- j9 O1 W0 p( h
言语——尊重现实、尊重自己、尊重别人。
* @; A0 X8 v- V0 D" D. H 情绪——稳定、乐观、开朗、自信
2 i6 p& o1 U" d, _ m 行为——接纳压力和困难、应对投入、顾全大局、乐于助人。
% a. a! U6 R5 w* z% E7 I* x 内心感受——虽有时惶恐,但仍充满勇气和信心,有坚强的毅力,当时和事后心灵充满了坦然和安稳。5 G+ C2 ~ i* }6 ^; }, D4 u
心理反应——合情合理、、心平气和、泰然处之。
$ X4 ~# F6 t4 R- [' n; Z 躯体反应——全身放松、精神抖擞、健康、充满活力
- b6 K9 @- B7 M N' _) o& `
0 c4 O+ M+ a/ H来源:http://user.qzone.qq.com/4647319 ... resh&pos=1304866701
) ~- r" i( H, @, j$ |4 z5 r4 W2 w- w
| : x$ }* B8 ~6 E6 u6 ^6 k' O$ G
|