快乐法则

社工哥哥

附一：快乐18法
& l! t. i" d3 a5 D保持快乐的18种方法
; i1 M# [! j& }. ?5 ?1有目标的追求
2经常保持微笑
8 F1 j6 X. b! X7 i7 A5 L3学会和别人分享自己的快乐
4乐于助人
1 ~1 W7 V6 G& c+ |5保持童心
6学会和别人愉快的相处（把自己定位有多高，就能和多少人相处）
& E& T/ A% w9 w7保持幽默
8处乱不惊
0 j. V( _) t0 u0 y3 W9学会宽容
0 B0 u& ]# x: f( f) k0 I10有知心朋友
11和别人保持合作
12享受天伦之乐
" o: }2 @4 E. I) ~. r7 m1 W13保持高度的信心
14尊重弱者
) M- e, V+ q  s6 K. o15偶尔放纵一下自己
! l6 {& w) |* `# k16有空上上网（把握度）
2 B1 i$ Y( e- g17有空到家里坐一坐
% m, {$ P1 U5 E( \6 d18不是财迷
马斯洛需求理论：
7 s! Z9 D- b  j$ G0 H* B( g: x1生理需求
* O$ |! w+ s6 H0 W3 x! A+ b2安全需求
- m  J5 j! S  B+ C( ]9 S3归属与爱的需求
4尊重的需求
5自我实现的需求（实现自己的人生价值）
/ b6 ^. A5 |" V% O1 |附二
9 @7 ?  G# T7 l7 Y/ B我喜欢的几句话：
1当你站在对方的立场考虑问题，一切问题都不存在了
$ O% \" ?- d) J6 R2你希望别人怎么对待你，你首先应该怎么对待别人
1 o5 j" k4 q, t9 {1 r/ @3宁可人负我，绝不我负人
& a& ~7 ]; k- l9 i4己所不欲，勿施于人。己所欲，勿强施于人
" q, Y# v( ~* ~# I' Z/ T****
! ~2 l: e, ?  A$ b6 c附三
情绪管理
9 I( B% r$ ~) h鼓掌的时候，两个大拇指，一个指向对方表示对对方的赞美，另一个指向自己，表示对自己的鼓励。
$ L6 z$ w& g9 e5 ~  {' T智商IQ占15%，情商EQ占85%，逆商AQ更重要
( U2 \* |' ~- `' Z/ i一、消极心态的产生：
1.缺乏目标与希望
" t$ o4 J, ^" y- L2 y! {. o2.对未来悲观
3.害怕失败（不能停止不前，万一失败怎么办--中国式消极心理）
4.半途而废
5.否定现实
! @5 L  l# @& K- l! U6.埋怨抱怨责怪（我是一切的根源）
7.空想与幻想（应该去行动）
二、消极心态产生的根源
1.破坏性的批评
7 ~( h: T- J0 g9 t9 x  w. A应对事不对人，批评他而不伤其自尊，不应对人不对事
* w1 i7 S' e+ d$ h让我们产生负罪感（期望过高）
* q( J2 O  ~6 F  k! m有条件的爱（例：孩子考第几奖励什么，附加条件了，产生心理压力不一定起到正确的效果）
1 q$ W1 n' F7 x' M9 Y4 u& x8 R% M2.不愿承担责任，或害怕承担责任（我是100%的责任者）
* ]% ]- |: M; r9 j7 n& j如：新疆克拉玛依油田大火烧死125个人，直到文化部长引咎辞职，因为他之前能负那个责任
/ l! X) w0 J3 V* u" f3.批评别人来显示自己
) d- Q: c# d7 J- s/ ?2 k三、控制情绪的步骤
( S/ }: Q" P! d0 I0 F- o1.确认真正感受
2.肯定情绪的作用（对自己的影响）
3.相信自己可以控制情绪（相信自己，控制自己）
( Q" P* {0 o* X8 x4.改变我们的面部表情（生气的时候很丑）
0 K6 I% T0 i% s5 u) G3 M4 I$ ?9 A5.改变动作（坐正些，有力些，站直些）
% s6 ]& c! |( r' H" \; I6.提出问题，找到方法（被车溅了一身水）
7 y* p- V8 E4 f5 E四、调整心理压力
* P0 ~8 Q6 t7 m5 ?! t0 B7 R1.内心的罪恶感，内疚感，压力感
2.害怕失去很重视的东西（越重视越珍惜越害怕）
3.讨厌自己工作环境（中国人的脸上的万有引力）
五、如何 消除心理压力（七点建议）
1.服用营养餐（会在身体和心理产生能量）
2.运动（身体的疲劳可减轻心理压力）
3.放松（如催眼术，静静的放松心理）
4.旅游
; P7 c2 I1 A  s2 q8 ~; _5.会见家人和朋友
6.倾诉，找到愿意倾诉的朋友
! w2 V  [" t7 Z' j1 ^7.笑，大笑（心理的维生素）
六、忧虑（忧虑是我们想象出来的，杞人忧天）
统计：40%是从来没有发生过的
; f  f. ~* d$ w7 a; U. B. j( l% w30%是过去发生过了的
12%是担忧别人的想法（命运在自己的手里，不是在别人的嘴里）
$ j9 T$ z2 p' a# \$ A10%是无关紧要的事
& _" |+ f0 N8 |' C! k$ U8%是值得忧虑但4%无法控制
! q# a0 p& I7 C; S) B7 e解决办法：1.写下来担忧什么（下笔瞬间已会发现这种担忧多余了）
写下来最坏的结果是什么
) q1 \5 Q. q% G4 T0 Y& H4 l立即开始改变最坏的情况
$ _, V1 Z9 g& X8 B- H' C7 E找出事实的真象是什么
) b8 X' K' `6 Z2.注意力转移：意焦即注意的焦点
, W5 d1 |; A) R9 O4 s3.知道成功需要时间和过程（长远心态）。我们的目标是想得到快乐，要以终为始 ，
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