附一：快乐18法 ! Q5 X( U8 p* B! I: l
保持快乐的18种方法 $ y/ X/ o* w6 m! p, E0 c, V: ^
1有目标的追求
- A- e( L8 S, M. D; f- A o9 j2经常保持微笑
* }9 v4 N6 a4 I5 q3学会和别人分享自己的快乐 6 f. K3 \* n K. @" H
4乐于助人 " k9 X4 a. G/ l" ~0 ~
5保持童心 ' g0 N* O, Y( n# q5 k" |: A
6学会和别人愉快的相处（把自己定位有多高，就能和多少人相处）
9 O- u3 q: K; }5 {6 h5 T, R( f' S! ^9 G7保持幽默 7 ]0 Y/ R/ {0 h% @ u
8处乱不惊 + T+ K2 w* K6 ^' ?! v. r5 l+ T
9学会宽容
) m2 F$ O. G. p) l2 V& x10有知心朋友
0 T3 N; t/ a s% k5 q0 }. f D" u11和别人保持合作 0 c5 I+ w; ^' M" }6 O; x9 |3 K
12享受天伦之乐
6 z& q: R& ^# z$ ?5 Y13保持高度的信心
! P2 `. m) T/ @9 ^: j J14尊重弱者
6 s' }- g% U6 l; D15偶尔放纵一下自己 / H& a4 |3 |" j- d4 o' U
16有空上上网（把握度） + e t6 Q8 _( \/ W$ ~+ n c
17有空到家里坐一坐 " T( F; `5 s& L' N7 I6 M3 X# L
18不是财迷
1 J) c0 r* S+ K# Y马斯洛需求理论： - t: w# o5 X+ |) v9 v" k" x* R
1生理需求 1 q7 ?# {9 q5 e/ `& ?
2安全需求
( m8 N- Z9 [2 Q# J, A' F6 v3归属与爱的需求
2 A9 T' L6 @: X# V0 Y7 O4尊重的需求 " }, d% S5 ]7 c$ I- ^' C R
5自我实现的需求（实现自己的人生价值）
9 K8 t" c q- |- k% _2 w附二 ) Z% c: G+ L u/ f7 [
我喜欢的几句话： ! x* `* o# K0 g: x1 R) K
1当你站在对方的立场考虑问题，一切问题都不存在了 ) I3 x2 y& z0 \
2你希望别人怎么对待你，你首先应该怎么对待别人 8 k$ [. R& ^6 L
3宁可人负我，绝不我负人 . g) r! c O6 U( z. e3 U/ x
4己所不欲，勿施于人。己所欲，勿强施于人 2 F9 D& T+ w6 [& C8 J5 z
**** 8 a7 ], C" q, T" P
附三 . \- p% s' `! @( U" V( h4 J& v- ^
情绪管理 1 D4 |2 a. d$ U0 h: ?9 L1 B+ h4 q
鼓掌的时候，两个大拇指，一个指向对方表示对对方的赞美，另一个指向自己，表示对自己的鼓励。 , [+ ~& X5 k5 X3 B% |
智商IQ占15%，情商EQ占85%，逆商AQ更重要 ; {* H, T/ O( c4 F
一、消极心态的产生： ; R% C H5 z5 }+ N/ f, X1 v$ ~0 k! q
1.缺乏目标与希望
; d8 S9 j7 }4 Q: Q# i2.对未来悲观 6 ?, x0 z" E7 u! z# ?- y
3.害怕失败（不能停止不前，万一失败怎么办--中国式消极心理）
! Z1 U4 r% Z6 E- D6 [! h: a4 ]4.半途而废
* k. N9 O3 ]+ U# N4 D% B5.否定现实
; n2 c( b6 Z9 J6.埋怨抱怨责怪（我是一切的根源）
* k1 |9 ^# Y% A' [" Y7 X7.空想与幻想（应该去行动）
3 W3 f: X* }( X- F- H* }6 Z二、消极心态产生的根源 6 A% y* G# {6 t Y
1.破坏性的批评
. g" Q4 v9 A: O% ]应对事不对人，批评他而不伤其自尊，不应对人不对事
* b) F; M& N' I" ~( m让我们产生负罪感（期望过高） , I, a% X& w# r8 e* R' `, P
有条件的爱（例：孩子考第几奖励什么，附加条件了，产生心理压力不一定起到正确的效果）
* D: `4 K* M' ]1 W2.不愿承担责任，或害怕承担责任（我是100%的责任者） # s6 S+ K/ }; b6 X1 ]
如：新疆克拉玛依油田大火烧死125个人，直到文化部长引咎辞职，因为他之前能负那个责任
$ L% I0 U5 x9 K7 ]3.批评别人来显示自己 3 C* F2 T$ N; P- D
三、控制情绪的步骤
5 R6 G/ ~1 ]3 u) M5 u6 w9 N2 p1.确认真正感受
& M! M9 G2 h% H$ K2.肯定情绪的作用（对自己的影响） 7 C8 a0 b1 G- p, W2 @* @# ^- s
3.相信自己可以控制情绪（相信自己，控制自己） 9 w; o2 d7 r8 u% I
4.改变我们的面部表情（生气的时候很丑）
9 S1 R* E) i- c* I8 u5.改变动作（坐正些，有力些，站直些）
. x. K9 b2 H, _+ S1 f6.提出问题，找到方法（被车溅了一身水）
8 d8 N R" R. R& V8 }四、调整心理压力 6 {( O* a) |7 h) K( K9 b0 z
1.内心的罪恶感，内疚感，压力感 % D% [: u9 n9 o7 r
2.害怕失去很重视的东西（越重视越珍惜越害怕） : \' @! T* _- A
3.讨厌自己工作环境（中国人的脸上的万有引力）
0 j9 ]7 z# @. G- A1 e1 D$ n/ E6 U) D/ a五、如何 消除心理压力（七点建议） # {" W6 E" q! j& y5 p
1.服用营养餐（会在身体和心理产生能量） + |/ B+ k4 w/ Q! p8 i9 ~
2.运动（身体的疲劳可减轻心理压力）
' Y7 X5 K- r: N0 r+ d: E, {3.放松（如催眼术，静静的放松心理） ' d" o4 J( E6 k3 }8 X8 \8 I
4.旅游 1 L2 ^/ I+ y- x: C5 O
5.会见家人和朋友
1 W a, \3 C( @ [6.倾诉，找到愿意倾诉的朋友
0 b; z0 I- o: y* y2 K/ H3 t) ?9 k7.笑，大笑（心理的维生素）
' M( B0 ^7 O5 S& l1 Q! L% T六、忧虑（忧虑是我们想象出来的，杞人忧天） : i" o/ q: \' Z) U' U v+ j$ y& t5 g
统计：40%是从来没有发生过的
; ]9 e9 q* e2 I' N4 F; k, t/ H30%是过去发生过了的
& L' q' v% S/ G( K, l12%是担忧别人的想法（命运在自己的手里，不是在别人的嘴里） - P4 ~ t9 l/ x, M! j$ w
10%是无关紧要的事
0 Z2 q7 s! Q8 B. ^7 P$ c' I8%是值得忧虑但4%无法控制
4 [2 t. B: z3 w$ _& F解决办法：1.写下来担忧什么（下笔瞬间已会发现这种担忧多余了） 3 S# R5 x$ [( A4 t; @9 j
写下来最坏的结果是什么
' q; |1 y7 L; ^4 D0 a立即开始改变最坏的情况 ' Y2 g1 ]. P" A/ z- S4 c
找出事实的真象是什么
( | {+ B: u2 n0 G$ E5 k2.注意力转移：意焦即注意的焦点 . J" r6 W( [% ~7 y- b- }
3.知道成功需要时间和过程（长远心态）。我们的目标是想得到快乐，要以终为始 ，
" |% S8 }* K1 V5 f {) D8 K3 `$ `
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发表于 2010-12-19 23:32
