快乐法则

社工哥哥

附一：快乐18法
保持快乐的18种方法
/ q$ P, o; w; ?; F' s6 @: L- [( R1有目标的追求
  {0 r! m' F2 s7 H; S! o) u2经常保持微笑
3学会和别人分享自己的快乐
6 V! {  q" X8 E" {4乐于助人
7 K4 D" s( ^1 ?, l5保持童心
6学会和别人愉快的相处（把自己定位有多高，就能和多少人相处）
7 k4 r' j7 m& Q( o7保持幽默
2 ^+ A. @9 n( g' U3 v; U% J8处乱不惊
9学会宽容
3 m0 x- {. A* k0 T+ z$ }10有知心朋友
11和别人保持合作
) n% Z% ?4 J$ f0 u12享受天伦之乐
13保持高度的信心
14尊重弱者
15偶尔放纵一下自己
16有空上上网（把握度）
$ `6 J* p7 W9 y" L" r0 `) P* B17有空到家里坐一坐
  U2 v+ A  _% H' H! T% j18不是财迷
6 U: Z' w$ e8 ~5 U8 ^; S! g" v马斯洛需求理论：
1生理需求
( Y7 _# Z) L6 g: y1 L2安全需求
3归属与爱的需求
0 B1 W  @3 n* {( X; \* s: F4尊重的需求
/ b: A3 E+ I# ^  l5自我实现的需求（实现自己的人生价值）
% i. l% s' N3 s6 y附二
我喜欢的几句话：
1当你站在对方的立场考虑问题，一切问题都不存在了
2你希望别人怎么对待你，你首先应该怎么对待别人
& _' S9 C% \: a( X6 n- g3宁可人负我，绝不我负人
4己所不欲，勿施于人。己所欲，勿强施于人
  v* D1 q& a. g****
0 T! v' W2 @9 {/ K( x: a- b附三
9 \4 L9 N& S+ V. y% E情绪管理
鼓掌的时候，两个大拇指，一个指向对方表示对对方的赞美，另一个指向自己，表示对自己的鼓励。
( D7 `) n5 k! B7 U智商IQ占15%，情商EQ占85%，逆商AQ更重要
一、消极心态的产生：
: f2 P: x8 I/ W1 a, v1.缺乏目标与希望
2.对未来悲观
% @- b6 v: `" ^! i' r$ V6 w5 _3.害怕失败（不能停止不前，万一失败怎么办--中国式消极心理）
! D/ ^* G- Y( n4.半途而废
2 u% y. P1 g* j" [6 B! A5.否定现实
: k: m3 t8 f3 _" w, y  \6.埋怨抱怨责怪（我是一切的根源）
7.空想与幻想（应该去行动）
二、消极心态产生的根源
( E' ?$ Y: l8 `# m0 Z1.破坏性的批评
应对事不对人，批评他而不伤其自尊，不应对人不对事
8 U/ Z/ |& ^2 `' s- c  X4 y4 j让我们产生负罪感（期望过高）
有条件的爱（例：孩子考第几奖励什么，附加条件了，产生心理压力不一定起到正确的效果）
% [; a! U) A5 s) ]) j  |7 @! k7 `+ \2.不愿承担责任，或害怕承担责任（我是100%的责任者）
如：新疆克拉玛依油田大火烧死125个人，直到文化部长引咎辞职，因为他之前能负那个责任
; k; O0 L. m8 P: ]2 h) ^3.批评别人来显示自己
) [( O3 T/ g2 d5 E- s; s三、控制情绪的步骤
2 O1 Z1 c4 K8 o( v. k0 ?5 ]$ Y4 ~& J1.确认真正感受
2.肯定情绪的作用（对自己的影响）
3.相信自己可以控制情绪（相信自己，控制自己）
- Y4 z+ f5 b/ ]5 w0 T/ c4.改变我们的面部表情（生气的时候很丑）
/ t$ x+ Y7 [9 @& b1 E; C: E9 w5.改变动作（坐正些，有力些，站直些）
6.提出问题，找到方法（被车溅了一身水）
& \# m  _3 G# W( {; L: {+ Y四、调整心理压力
1.内心的罪恶感，内疚感，压力感
2.害怕失去很重视的东西（越重视越珍惜越害怕）
3.讨厌自己工作环境（中国人的脸上的万有引力）
1 j' l6 L6 \; C. l. P9 i1 X9 K五、如何 消除心理压力（七点建议）
% D; Z/ k0 k$ t/ u1.服用营养餐（会在身体和心理产生能量）
; W4 E" C8 v# ]/ {/ A6 ?2.运动（身体的疲劳可减轻心理压力）
6 R  S) `7 p. d, J% k5 H6 V3.放松（如催眼术，静静的放松心理）
4.旅游
5.会见家人和朋友
- H: a" \, F& t6 v2 m6 q) M: `6.倾诉，找到愿意倾诉的朋友
4 g! E+ I, s) L  d, s  y6 V) N7.笑，大笑（心理的维生素）
3 a) H, `. O0 P4 y六、忧虑（忧虑是我们想象出来的，杞人忧天）
统计：40%是从来没有发生过的
6 j1 r: }% H$ C3 [- ~; f! k8 ]30%是过去发生过了的
9 J5 J, Y3 {" F0 }12%是担忧别人的想法（命运在自己的手里，不是在别人的嘴里）
6 S) e" n0 e6 w3 V0 V- K10%是无关紧要的事
8%是值得忧虑但4%无法控制
解决办法：1.写下来担忧什么（下笔瞬间已会发现这种担忧多余了）
' z. ?4 ~* [: _" W( F$ D5 _5 m写下来最坏的结果是什么
立即开始改变最坏的情况
. E0 [6 k& V) J2 y2 G' u找出事实的真象是什么
) I4 R- j+ m( x8 m6 p- N! g$ Z- I' b& g! R2.注意力转移：意焦即注意的焦点
3.知道成功需要时间和过程（长远心态）。我们的目标是想得到快乐，要以终为始 ，
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