快乐法则

社工哥哥

附一：快乐18法
保持快乐的18种方法
) I: ?2 [/ Z% b  t1有目标的追求
2经常保持微笑
3学会和别人分享自己的快乐
4乐于助人
! F0 A6 e8 ^2 Q( e! X  L. \+ p/ b' R5保持童心
6学会和别人愉快的相处（把自己定位有多高，就能和多少人相处）
7保持幽默
6 C/ I+ v. t7 ?# z. {, x  X- c8处乱不惊
9学会宽容
7 |" r, E4 h% }10有知心朋友
# Q" `0 V1 Z1 l0 c* @+ m& m11和别人保持合作
+ V* C, r7 y$ k12享受天伦之乐
  K( G) z, y: C7 P6 j; |1 p! N9 U; _13保持高度的信心
14尊重弱者
' _! Q8 E6 B1 L& ]2 x4 f8 U15偶尔放纵一下自己
16有空上上网（把握度）
17有空到家里坐一坐
, @7 r5 q+ X2 N& K" l  {" R7 {: N18不是财迷
马斯洛需求理论：
1生理需求
8 u( p" F3 o' Y: s2安全需求
8 W  T1 E/ m/ Y- k% w; c3归属与爱的需求
4尊重的需求
2 S/ S/ O4 z3 U4 w2 L5自我实现的需求（实现自己的人生价值）
( Z2 x' s- V$ f附二
. {! t  d) z9 \# ^  c1 I2 G: E我喜欢的几句话：
1当你站在对方的立场考虑问题，一切问题都不存在了
6 n9 l" {& I" r* ?7 w2你希望别人怎么对待你，你首先应该怎么对待别人
3宁可人负我，绝不我负人
4己所不欲，勿施于人。己所欲，勿强施于人
& b1 Y" S, Z5 q+ C4 z- ^& ~; Y" H****
附三
& h0 z3 X9 J# M6 [情绪管理
鼓掌的时候，两个大拇指，一个指向对方表示对对方的赞美，另一个指向自己，表示对自己的鼓励。
智商IQ占15%，情商EQ占85%，逆商AQ更重要
一、消极心态的产生：
  n$ \$ i# q) a: p' r8 |1.缺乏目标与希望
2.对未来悲观
% Y- l9 U5 b8 P8 T& `  ]  P3.害怕失败（不能停止不前，万一失败怎么办--中国式消极心理）
4.半途而废
1 t$ ]% t# V8 a) X9 @; X' d5.否定现实
6 J9 b, Q- G3 L5 ?7 U. g0 }. z6.埋怨抱怨责怪（我是一切的根源）
7.空想与幻想（应该去行动）
3 z$ Z8 i! A+ ^  Z& m二、消极心态产生的根源
: N5 ]3 Z0 I7 m) V8 o/ N: W5 Z1.破坏性的批评
应对事不对人，批评他而不伤其自尊，不应对人不对事
让我们产生负罪感（期望过高）
$ P1 w; [% i* y. G* v8 K有条件的爱（例：孩子考第几奖励什么，附加条件了，产生心理压力不一定起到正确的效果）
2.不愿承担责任，或害怕承担责任（我是100%的责任者）
如：新疆克拉玛依油田大火烧死125个人，直到文化部长引咎辞职，因为他之前能负那个责任
3.批评别人来显示自己
三、控制情绪的步骤
1.确认真正感受
2.肯定情绪的作用（对自己的影响）
, \4 t5 q- h! W; I3.相信自己可以控制情绪（相信自己，控制自己）
4.改变我们的面部表情（生气的时候很丑）
8 L. b1 ]; |* R$ O# J5.改变动作（坐正些，有力些，站直些）
0 b, V- w+ G2 b6.提出问题，找到方法（被车溅了一身水）
四、调整心理压力
# Z% O) I3 K$ U7 m& y. b; o1.内心的罪恶感，内疚感，压力感
6 k1 X8 N' }) c: s2.害怕失去很重视的东西（越重视越珍惜越害怕）
/ Z6 x5 v8 h2 Q! g3.讨厌自己工作环境（中国人的脸上的万有引力）
" D" m, ~% v$ |; k$ F五、如何 消除心理压力（七点建议）
1 X6 @$ r4 K& S5 j1.服用营养餐（会在身体和心理产生能量）
2.运动（身体的疲劳可减轻心理压力）
3.放松（如催眼术，静静的放松心理）
7 y. D  [+ {( n% g" y9 {' X6 N$ W4.旅游
  E; s3 T- H0 C5.会见家人和朋友
6.倾诉，找到愿意倾诉的朋友
. a" x0 B- ^! Q/ u7.笑，大笑（心理的维生素）
六、忧虑（忧虑是我们想象出来的，杞人忧天）
统计：40%是从来没有发生过的
30%是过去发生过了的
12%是担忧别人的想法（命运在自己的手里，不是在别人的嘴里）
10%是无关紧要的事
8%是值得忧虑但4%无法控制
解决办法：1.写下来担忧什么（下笔瞬间已会发现这种担忧多余了）
& e. t9 d! v) x" x写下来最坏的结果是什么
立即开始改变最坏的情况
  E% ]5 T+ u% N1 f, X找出事实的真象是什么
2.注意力转移：意焦即注意的焦点
3.知道成功需要时间和过程（长远心态）。我们的目标是想得到快乐，要以终为始 ，

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