附一：快乐18法 ) {' q+ j' ~' @/ K" @1 s: m
保持快乐的18种方法
& c' s; J5 u6 ? W; ~1有目标的追求 . T3 O" C: Z5 C) {. P" v4 r) i
2经常保持微笑
9 L0 b8 G2 ?" @3学会和别人分享自己的快乐 7 [# p( d0 @3 G8 l- P) I5 U
4乐于助人
D6 A6 P! T; y2 I5保持童心
0 q. U0 m! O# R2 b4 g6学会和别人愉快的相处（把自己定位有多高，就能和多少人相处） $ U# j G3 T# x9 g R [$ }
7保持幽默 ; B* L. N2 p6 |; D2 U0 q
8处乱不惊
1 ~9 s8 c1 @/ G5 N$ w2 w* O6 V9学会宽容 7 V7 P$ i7 g- c+ i/ |
10有知心朋友
5 |1 A' q. ~0 w: J6 ?2 H11和别人保持合作
- Z* M! {/ }3 b" F. Y, f7 U& z. Y12享受天伦之乐 2 M2 z& ]7 g8 a' z$ S% J
13保持高度的信心
' B; q. g5 o& Z5 P* m14尊重弱者 : w- P" w4 }6 | u
15偶尔放纵一下自己 ) @" m8 v/ N* k7 R2 k/ C+ c# m
16有空上上网（把握度） / P5 x, x, p% R" _, @, J9 N
17有空到家里坐一坐 : e# }% ^, ]# B: r
18不是财迷 ( N, C+ @5 s1 @$ v) U
马斯洛需求理论： 5 x8 {( K; M' D( a: m9 D/ P0 U
1生理需求
; s, J5 Z% |+ C* a+ {2安全需求 * N* D0 _0 P+ f( v
3归属与爱的需求 # s: S4 u. T! [& L7 Q5 e& w
4尊重的需求
/ U; N7 k: r+ [5自我实现的需求（实现自己的人生价值）
7 K6 x5 |7 @. p, b# {附二 ( K1 N6 S! j2 k( }5 i! ~
我喜欢的几句话：
f( G' m$ D: L! ^3 N& C1当你站在对方的立场考虑问题，一切问题都不存在了
) n0 R" L/ C/ j1 Y: a' S2你希望别人怎么对待你，你首先应该怎么对待别人 " ]* p0 ~* G" ?0 ] F& y- g H
3宁可人负我，绝不我负人
1 k& A: l8 ]! S3 J t: ]( n4己所不欲，勿施于人。己所欲，勿强施于人
! D# c6 i2 E# @, }2 k% u+ ]**** ( g* c9 U# e# r6 o
附三
0 H# X3 Y* ?' f+ ^( g8 A9 [情绪管理
# _0 y/ J) U0 j" V鼓掌的时候，两个大拇指，一个指向对方表示对对方的赞美，另一个指向自己，表示对自己的鼓励。
3 n ~" b6 ~% j/ z# x2 H3 h智商IQ占15%，情商EQ占85%，逆商AQ更重要
" Y; t8 k) m9 B一、消极心态的产生：
$ g- x/ p) r/ P7 x1.缺乏目标与希望
1 J6 Y( _- Y* u4 f; G2.对未来悲观 " [# F k2 p6 e
3.害怕失败（不能停止不前，万一失败怎么办--中国式消极心理） - R* l- u( F. B# t; _5 _, C
4.半途而废
" v1 m" B% ^1 I2 Q5.否定现实
1 B* q6 X$ G. }- M5 U* `& f( U6.埋怨抱怨责怪（我是一切的根源）
3 m8 D' L( K9 `$ O7.空想与幻想（应该去行动）
# J! M/ B. K# N. G# n$ t: |1 @& K二、消极心态产生的根源
$ q! M2 b! r; E6 e; G1.破坏性的批评 ' d, ]( _3 o( z' N2 |, o1 G
应对事不对人，批评他而不伤其自尊，不应对人不对事 4 g5 c- h _) Q; W- j5 t: u& ?
让我们产生负罪感（期望过高） 1 \6 u1 y$ V5 k' }& r
有条件的爱（例：孩子考第几奖励什么，附加条件了，产生心理压力不一定起到正确的效果）
% s9 }# s+ P! [3 y+ q2.不愿承担责任，或害怕承担责任（我是100%的责任者）
( [- T. }6 s1 `& W如：新疆克拉玛依油田大火烧死125个人，直到文化部长引咎辞职，因为他之前能负那个责任 7 Z, y4 p/ r2 \& N0 f" o4 W. y, \
3.批评别人来显示自己
. [1 d) O% {) a5 i6 a三、控制情绪的步骤
: R; s9 g* a+ y* U: c1.确认真正感受 ! j. v8 w( F2 E+ z/ {; ~( t
2.肯定情绪的作用（对自己的影响）
& [, s; y4 c1 j8 w3.相信自己可以控制情绪（相信自己，控制自己）
, ~5 d. K9 J r, ~1 }" V1 ]4.改变我们的面部表情（生气的时候很丑） " ?+ n- _4 Y+ _. n5 F w: s
5.改变动作（坐正些，有力些，站直些） 8 x1 L! \/ n4 h. K2 E
6.提出问题，找到方法（被车溅了一身水）
' s4 ^2 V! H$ u1 d( ~2 l4 r四、调整心理压力
: n8 t4 l3 U8 o% ^5 e. k2 D1.内心的罪恶感，内疚感，压力感
, {# S% k F& Y( y$ B, F# _2.害怕失去很重视的东西（越重视越珍惜越害怕）
* n" ?+ @' z$ ^ k \ k6 {+ W% `3.讨厌自己工作环境（中国人的脸上的万有引力） 9 }; M! g6 N6 D+ F. q0 d
五、如何 消除心理压力（七点建议） 2 k7 s2 I# |: v' i1 ?
1.服用营养餐（会在身体和心理产生能量） ( B/ I6 I7 [4 ?* K$ x- N
2.运动（身体的疲劳可减轻心理压力）
! m8 r% L/ |# ^$ u& a1 {3.放松（如催眼术，静静的放松心理） ! ]. E6 F/ \( G# |; h
4.旅游
; y- |3 V: O( |. ~. H% u5.会见家人和朋友 # G1 Z) N @. f7 K
6.倾诉，找到愿意倾诉的朋友
3 d) N7 I% Z. U7.笑，大笑（心理的维生素） % h7 W" a' s: M; T! `' c' l
六、忧虑（忧虑是我们想象出来的，杞人忧天） ! _9 ~5 x0 ?+ S' Z2 u# O5 M
统计：40%是从来没有发生过的
- F, y* Y3 R8 l( B3 T9 U: P0 w30%是过去发生过了的 @9 P8 |! \5 @) Y
12%是担忧别人的想法（命运在自己的手里，不是在别人的嘴里） 6 U# Y8 |1 D2 i* M/ W4 m
10%是无关紧要的事
2 s% g. x$ ~7 l; ~" }, h8%是值得忧虑但4%无法控制
- b+ Q' B- D5 r) ~解决办法：1.写下来担忧什么（下笔瞬间已会发现这种担忧多余了）
4 [4 R. G8 p# N! W写下来最坏的结果是什么 . h+ d# Q$ O' }; }. D
立即开始改变最坏的情况
" Q/ N0 O2 w# g0 U) w0 |找出事实的真象是什么
9 [* Z" o) H6 [4 q2.注意力转移：意焦即注意的焦点
* {; V& l) P+ w3.知道成功需要时间和过程（长远心态）。我们的目标是想得到快乐，要以终为始 ，
! {* K0 T* ], C3 j6 h* O0 m8 l3 I3 ?' `0 e) R4 _
|
|李越老师直播间|清流社工网
( 苏ICP备19044186号-1 )
发表于 2010-12-19 23:32
