快乐法则

社工哥哥

附一：快乐18法
1 c" @9 r5 F, n6 Z. a6 C' [4 d$ c& `% }保持快乐的18种方法
1有目标的追求
2经常保持微笑
3学会和别人分享自己的快乐
4乐于助人
& Y4 G* n' k2 X% F7 h5保持童心
; s% R1 R  q  R% Z9 h: b* J6学会和别人愉快的相处（把自己定位有多高，就能和多少人相处）
7保持幽默
  i1 S: V1 Z  p# E8处乱不惊
9学会宽容
10有知心朋友
11和别人保持合作
% d% q2 V8 s/ [  k' Q% ]12享受天伦之乐
% K( O# ]3 _* o5 [% o13保持高度的信心
+ v( e4 Q# ?1 L14尊重弱者
15偶尔放纵一下自己
; g+ ~& v. A) o8 }16有空上上网（把握度）
17有空到家里坐一坐
18不是财迷
, }+ S* y$ h2 n* `7 x0 K5 o1 v马斯洛需求理论：
( H  N% Z/ p$ q. u) v2 P: B1生理需求
  t& R5 q/ n5 H% i2安全需求
3归属与爱的需求
4尊重的需求
5自我实现的需求（实现自己的人生价值）
附二
/ C# o( Y7 H* w我喜欢的几句话：
' \7 v0 ^" J3 ~- U1 D9 {1当你站在对方的立场考虑问题，一切问题都不存在了
  C. _4 T7 f! B! i8 c- j2你希望别人怎么对待你，你首先应该怎么对待别人
( b7 S% J# [  _6 Y1 ~* S0 t" F& F3宁可人负我，绝不我负人
4己所不欲，勿施于人。己所欲，勿强施于人
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0 ~/ s; V+ D) V) y& c附三
8 O, N2 g5 @" p+ Z* N情绪管理
' M% T2 B) B! Y; n, _鼓掌的时候，两个大拇指，一个指向对方表示对对方的赞美，另一个指向自己，表示对自己的鼓励。
% T/ ~4 o, ^! n% j, e0 R8 G智商IQ占15%，情商EQ占85%，逆商AQ更重要
# A$ C4 `7 G8 G! m一、消极心态的产生：
1.缺乏目标与希望
5 p- _7 `/ L& @9 e2.对未来悲观
3.害怕失败（不能停止不前，万一失败怎么办--中国式消极心理）
. i3 s2 h9 `! K+ w  R% g- N4.半途而废
3 v8 J% b% u* w5 H9 u5.否定现实
6.埋怨抱怨责怪（我是一切的根源）
9 T/ r" C! `# P" T0 j8 E4 s! e3 ^7.空想与幻想（应该去行动）
二、消极心态产生的根源
! w6 |, M0 C  ~" [1.破坏性的批评
3 i0 p! ^! |2 b应对事不对人，批评他而不伤其自尊，不应对人不对事
  N9 N7 P, U# P" F$ n让我们产生负罪感（期望过高）
5 M+ L  B- a4 [1 W9 s4 M有条件的爱（例：孩子考第几奖励什么，附加条件了，产生心理压力不一定起到正确的效果）
2.不愿承担责任，或害怕承担责任（我是100%的责任者）
2 T: `% R! k) Z7 j如：新疆克拉玛依油田大火烧死125个人，直到文化部长引咎辞职，因为他之前能负那个责任
6 V7 g% o; S& G: ?5 h- ?3.批评别人来显示自己
三、控制情绪的步骤
+ ^/ w* S; [8 y' X( \1.确认真正感受
5 L; a3 S9 T8 J  o5 z; a( R2.肯定情绪的作用（对自己的影响）
, k' c/ c$ U' t3.相信自己可以控制情绪（相信自己，控制自己）
% ]. A4 P! p; L. \4.改变我们的面部表情（生气的时候很丑）
2 X* \3 j3 s  K7 f; N- R: F5.改变动作（坐正些，有力些，站直些）
7 V) f- X0 ~4 S# x- v5 F8 ?1 n6.提出问题，找到方法（被车溅了一身水）
四、调整心理压力
% A5 S/ p( K8 }& S* k# Z- j$ O1.内心的罪恶感，内疚感，压力感
9 \' M& H1 [6 e5 a$ V- s2.害怕失去很重视的东西（越重视越珍惜越害怕）
) Y& U2 V$ R$ Z) Q& H0 X3.讨厌自己工作环境（中国人的脸上的万有引力）
" N) L2 W) `6 z0 O" ]/ u1 M1 r: T" h! Y五、如何 消除心理压力（七点建议）
, H, ]$ [/ t# J8 u' p4 q8 f. F; Y1.服用营养餐（会在身体和心理产生能量）
! e, D* l8 f: C2.运动（身体的疲劳可减轻心理压力）
, ^9 b$ u+ t, R7 y4 c3.放松（如催眼术，静静的放松心理）
4.旅游
5.会见家人和朋友
6.倾诉，找到愿意倾诉的朋友
7.笑，大笑（心理的维生素）
' A( {0 Z. ^- W六、忧虑（忧虑是我们想象出来的，杞人忧天）
统计：40%是从来没有发生过的
30%是过去发生过了的
12%是担忧别人的想法（命运在自己的手里，不是在别人的嘴里）
10%是无关紧要的事
  _+ J* N9 L( Y9 ~, ^* f" g8%是值得忧虑但4%无法控制
8 E' {& G7 q( X$ r: s2 c% s解决办法：1.写下来担忧什么（下笔瞬间已会发现这种担忧多余了）
# k5 m$ S, i( S3 m写下来最坏的结果是什么
$ N- N1 ^9 m. K立即开始改变最坏的情况
找出事实的真象是什么
- V$ m) s# U: i( t( i2.注意力转移：意焦即注意的焦点
3.知道成功需要时间和过程（长远心态）。我们的目标是想得到快乐，要以终为始 ，

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