快乐法则

社工哥哥

附一：快乐18法
# E  M. B; N' @" s0 `( H4 ?5 s保持快乐的18种方法
1有目标的追求
2经常保持微笑
9 w; [& C  W: n  y: _( J3学会和别人分享自己的快乐
4乐于助人
5保持童心
6学会和别人愉快的相处（把自己定位有多高，就能和多少人相处）
7保持幽默
4 @3 J! P% @% b% \6 \7 m7 t8 d8处乱不惊
9学会宽容
2 Q* f( E. g$ Z/ Q$ @3 i10有知心朋友
3 s3 r  o6 x# i7 s+ n: ~9 T' V11和别人保持合作
5 u* i  q2 {% J7 Y) \12享受天伦之乐
, s7 G) k4 t2 g" M/ B2 O+ q13保持高度的信心
14尊重弱者
; k6 j+ a) }/ b15偶尔放纵一下自己
16有空上上网（把握度）
& L4 }( [4 x+ o% t17有空到家里坐一坐
18不是财迷
$ s; R0 z6 d3 ?" ~" o: v马斯洛需求理论：
1生理需求
2安全需求
* {3 Y! V  m' S3 V5 {; z. v3归属与爱的需求
  M) g* [/ b. @# w; a4尊重的需求
5自我实现的需求（实现自己的人生价值）
附二
我喜欢的几句话：
1当你站在对方的立场考虑问题，一切问题都不存在了
2你希望别人怎么对待你，你首先应该怎么对待别人
3宁可人负我，绝不我负人
# F+ r2 `- |  }. ^4己所不欲，勿施于人。己所欲，勿强施于人
: }* R4 M( P* x1 D; i* s****
# b+ h- S7 U* z3 A8 u附三
情绪管理
( _% E' Y3 A. l7 E" m/ e鼓掌的时候，两个大拇指，一个指向对方表示对对方的赞美，另一个指向自己，表示对自己的鼓励。
智商IQ占15%，情商EQ占85%，逆商AQ更重要
一、消极心态的产生：
% q; G: E; u& o1.缺乏目标与希望
# I( C  N" X: Z: W6 [- T; R2.对未来悲观
' s+ a2 M+ I+ K) {3.害怕失败（不能停止不前，万一失败怎么办--中国式消极心理）
* I  v& {* D$ \' Q4.半途而废
% m+ D- d& ^( @" }, Z1 {7 P5.否定现实
5 i3 T0 }. ]- U+ U& K6.埋怨抱怨责怪（我是一切的根源）
7.空想与幻想（应该去行动）
& |$ U# R9 ^9 f二、消极心态产生的根源
! e+ ?6 g2 W* V6 A! ]! ?1.破坏性的批评
7 I' S( Q1 H: E& q( X: }3 K应对事不对人，批评他而不伤其自尊，不应对人不对事
让我们产生负罪感（期望过高）
, T$ s9 J# t* H8 h; f6 b& s1 r9 J有条件的爱（例：孩子考第几奖励什么，附加条件了，产生心理压力不一定起到正确的效果）
2.不愿承担责任，或害怕承担责任（我是100%的责任者）
1 |) A% W& E8 z/ l8 M) g2 t* ^如：新疆克拉玛依油田大火烧死125个人，直到文化部长引咎辞职，因为他之前能负那个责任
3.批评别人来显示自己
5 Q3 z9 Q) H- ^0 I3 L) f1 Z# E/ F! ^三、控制情绪的步骤
5 }9 A: E4 O8 f. m1 R; n+ ?1.确认真正感受
4 D  y; T$ g2 G( _2.肯定情绪的作用（对自己的影响）
3.相信自己可以控制情绪（相信自己，控制自己）
) @9 x% l5 S# O# K# U5 z3 D* q4.改变我们的面部表情（生气的时候很丑）
5.改变动作（坐正些，有力些，站直些）
6.提出问题，找到方法（被车溅了一身水）
四、调整心理压力
1.内心的罪恶感，内疚感，压力感
2.害怕失去很重视的东西（越重视越珍惜越害怕）
3.讨厌自己工作环境（中国人的脸上的万有引力）
# h# I2 G5 y* v. L4 ]! N/ u五、如何 消除心理压力（七点建议）
1.服用营养餐（会在身体和心理产生能量）
2.运动（身体的疲劳可减轻心理压力）
3.放松（如催眼术，静静的放松心理）
; R+ }  Q" V' e, W! o4.旅游
' K$ }6 A0 I2 K4 s0 G1 C6 u: Y5.会见家人和朋友
6.倾诉，找到愿意倾诉的朋友
$ b5 Y) }: h& ]; p7.笑，大笑（心理的维生素）
1 L3 z: b4 L% A: e; }3 f六、忧虑（忧虑是我们想象出来的，杞人忧天）
% Z, B6 Y! |1 H( _7 o统计：40%是从来没有发生过的
( H. C1 C; v5 O  d  T* x# C: G30%是过去发生过了的
3 ]" Q9 i  t1 s7 z12%是担忧别人的想法（命运在自己的手里，不是在别人的嘴里）
10%是无关紧要的事
8%是值得忧虑但4%无法控制
: ^1 V" ^7 P; q: J解决办法：1.写下来担忧什么（下笔瞬间已会发现这种担忧多余了）
! ?" q3 R9 p% ?0 J( n- B写下来最坏的结果是什么
立即开始改变最坏的情况
  c# x8 _) `2 t2 Z+ ^9 V- ~找出事实的真象是什么
# {2 W/ Q7 ]0 L0 k& W2.注意力转移：意焦即注意的焦点
- m/ v) U. R; G- O: G( h3.知道成功需要时间和过程（长远心态）。我们的目标是想得到快乐，要以终为始 ，
/ W5 Y+ z8 w+ O! t. L3 V  z
( n! S' h1 C4 a: Z/ h+ A8 l* |