快乐法则

社工哥哥

附一：快乐18法
& A- ], [* k) t保持快乐的18种方法
1 i6 W1 I( g( x5 J1有目标的追求
2经常保持微笑
* k" W$ Z0 {  k; \3学会和别人分享自己的快乐
4乐于助人
2 ?. A" u; B% ]0 I; b: q* h5保持童心
) A* b- l  H: `; m6学会和别人愉快的相处（把自己定位有多高，就能和多少人相处）
' @" I. K3 k4 o* q2 _7保持幽默
% `8 J3 V6 i8 b$ b  h( X8处乱不惊
9学会宽容
/ D0 P. Z, X# L* T10有知心朋友
& V7 Q7 {: S0 L+ F6 C1 F: ]11和别人保持合作
12享受天伦之乐
13保持高度的信心
/ b' G5 J  y5 i# e14尊重弱者
15偶尔放纵一下自己
' E4 M9 W4 l& z16有空上上网（把握度）
9 a1 R' |$ {& f. O) t' p17有空到家里坐一坐
18不是财迷
- f$ z5 T/ p- L0 p, O4 |马斯洛需求理论：
  k9 L* N3 w" o- ~% F# Z1生理需求
2安全需求
9 _3 V+ B$ Z; n! R* K3归属与爱的需求
4尊重的需求
5自我实现的需求（实现自己的人生价值）
% a( f# D/ v5 c1 w# a9 [附二
' E' u) ]; j" Y' h我喜欢的几句话：
2 C- A! C9 ~9 v$ _: r0 f: J1当你站在对方的立场考虑问题，一切问题都不存在了
2你希望别人怎么对待你，你首先应该怎么对待别人
7 Y! y1 T! J- @" F: K( e) `. C3宁可人负我，绝不我负人
4己所不欲，勿施于人。己所欲，勿强施于人
/ ]+ A3 T. b4 L4 k****
5 \$ X7 T% I8 R附三
, J3 I/ p) _9 o+ {! H, ]- m  j$ x5 h情绪管理
7 I7 |' c1 r2 L( a/ r鼓掌的时候，两个大拇指，一个指向对方表示对对方的赞美，另一个指向自己，表示对自己的鼓励。
. B- R" W$ l$ e5 {; Q, W2 b- _  b智商IQ占15%，情商EQ占85%，逆商AQ更重要
6 J! f, p9 I) `6 a) A" Y/ d一、消极心态的产生：
1.缺乏目标与希望
2.对未来悲观
4 C  Y' V+ ]- Q3 F# b" A* I  K" ?3.害怕失败（不能停止不前，万一失败怎么办--中国式消极心理）
4.半途而废
7 `' K5 }. x" r0 j( ^5.否定现实
6.埋怨抱怨责怪（我是一切的根源）
7.空想与幻想（应该去行动）
二、消极心态产生的根源
0 ~8 t# o3 ~/ ^4 Q1 V1.破坏性的批评
应对事不对人，批评他而不伤其自尊，不应对人不对事
让我们产生负罪感（期望过高）
! u. j, ?# t$ ~$ S有条件的爱（例：孩子考第几奖励什么，附加条件了，产生心理压力不一定起到正确的效果）
/ g- B# S  {# K4 Y, ]* I1 s2.不愿承担责任，或害怕承担责任（我是100%的责任者）
如：新疆克拉玛依油田大火烧死125个人，直到文化部长引咎辞职，因为他之前能负那个责任
9 j3 s9 N) ~0 N: {, N3.批评别人来显示自己
三、控制情绪的步骤
! v  y7 e+ q) z' g9 K2 P& l1.确认真正感受
2.肯定情绪的作用（对自己的影响）
  L0 n( H6 ]1 V6 n. H) h* Q' P3.相信自己可以控制情绪（相信自己，控制自己）
4.改变我们的面部表情（生气的时候很丑）
4 V3 ]1 {) ~/ ^% W& U3 n  k5.改变动作（坐正些，有力些，站直些）
1 r' M0 Z7 t: e( O& b) h) Y6.提出问题，找到方法（被车溅了一身水）
* C1 v! ^( O: J1 r四、调整心理压力
1.内心的罪恶感，内疚感，压力感
/ L9 l: ], c$ Z! O2 T2.害怕失去很重视的东西（越重视越珍惜越害怕）
/ u! f7 z& V0 O5 i* F1 ]' k! D3.讨厌自己工作环境（中国人的脸上的万有引力）
五、如何 消除心理压力（七点建议）
1.服用营养餐（会在身体和心理产生能量）
2.运动（身体的疲劳可减轻心理压力）
3.放松（如催眼术，静静的放松心理）
4.旅游
5.会见家人和朋友
. {0 P% {- F/ b" U6 M0 s$ J6.倾诉，找到愿意倾诉的朋友
7.笑，大笑（心理的维生素）
. a1 p3 a7 L- U  ^+ X, Q/ v六、忧虑（忧虑是我们想象出来的，杞人忧天）
统计：40%是从来没有发生过的
( S4 X9 Z* d2 ]- j30%是过去发生过了的
3 I( |- G* \# y) x( [- _12%是担忧别人的想法（命运在自己的手里，不是在别人的嘴里）
4 a9 |+ U. I- d+ @9 W( E/ [10%是无关紧要的事
8%是值得忧虑但4%无法控制
解决办法：1.写下来担忧什么（下笔瞬间已会发现这种担忧多余了）
写下来最坏的结果是什么
立即开始改变最坏的情况
找出事实的真象是什么
5 U, Q1 M$ r3 G; }! G2.注意力转移：意焦即注意的焦点
3.知道成功需要时间和过程（长远心态）。我们的目标是想得到快乐，要以终为始 ，