战胜职业压力的心理策略

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现代社会生活中的压力症，是人们身心疾患发生的根源。当人们遇上"压力"时，最初的反应便是"迎击"，或者"逃避"。这是由人们的精神能量及体内对"压力"免疫强度所决定的，即精神能量高，免疫系统机能强的人采取"迎战"的方法，反之，则采取"避开"的战术，以免损害身体中的健康防卫系统。　　

4 |6 {" r( D: o, c$ E& K/ b3 P　　但是最近的精神科学研究发现，对于"压力"采取一种完全无反应、无视的态度，也有助于维持身心的健康。欧美的体育、企业方面的心理专家提出"压力管理学说"，主张通过幽默，控制情绪、动机、态度，放松神经训练，食物疗法，呼吸训练，想像、视觉化训练等方法，来有效地对付"压力症"。

" Y" F* h9 H% q$ q2 t　　职场中人对付、处理"压力症"，有必要掌握一些心理策略和科学方法。首先重要的是，遇上"压力"时，要仔细地区分一下，是"长期压力"还是"短期压力"，是"突发性、急性压力"，还是"缓慢性、进展性的压力"，做到对"症"下"药"，有的放矢。
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9 H2 b* W% [4 z2 x- c　　解除"压力"，大致可分为两大方法：
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　　一是治本。即把产生压力的原因加以消除，因此亦叫"预防"。
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　　二是治表。寻找"疏导口"，将体内积蓄的"压力"，有效地"疏导"出去，使之不危及身心健康，因此也叫做"排泄"疗法（净化疗法）。

  U) x: P8 |& y% U　　以下提供11种解除"压力"的心理策略和治疗方法。
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* E  J: d; ^. m+ S　　（1） 在纸上写出您在家庭、职业、社会生活中的压力及其原因，每一条"压力"，请思考三种不同处理方法，必要时与心理医生协商。
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　　（2） 给亲朋好友写信，将您的压力、烦恼一吐为快。

　　（3） 有时候要"自我吹嘘"，自我"赞美"一番，保持自我良好感觉。

　　（4） 不要将责任都揽到自己身上，要设法学会同他人合作，同他人分担责任。
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8 K% q& \% Q( a　　（5） 在人际关系中，要保持意思的明确交流。少批评，多提议。不要说："你不可以这样干。"而要说："你是不是可以用另一方法干。"

　　（6） 勇于决断。错误的决断比不决断、犹豫不决要好。决断错误，可以修正。不决断，迟迟犹豫不决，导致"压力"增大，有损身体健康。
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! z% U: n8 M) d- l　　（7） 全局着眼，不拘泥于细部琐碎的小事。每一件小事、细节之处过分担心，长此以往，将被"压力"压垮。
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　　（8） 不要过分拘泥于成功。失败是成功之母，"有意义、有经验的失败"要比"简单的成功"获益更大。
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　　（9） 及早预防，早期解消产生压力的原因。
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$ i  m! i) e: ?. J! }　　（10） 睡眠时间要充分，要补足。
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* x* Q5 O, S; W8 g( F% t　　（11） 运用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松疗法保护大脑神经健康