快乐法则

社工哥哥

附一：快乐18法
& E9 e$ ~" S6 _保持快乐的18种方法
4 @. `# T- n3 ~1有目标的追求
2 S6 ?) c8 E9 e: S2经常保持微笑
2 p2 s! a' ?' O1 b3学会和别人分享自己的快乐
4乐于助人
5保持童心
6学会和别人愉快的相处（把自己定位有多高，就能和多少人相处）
. I" d  Z" i/ v$ l4 C7保持幽默
8处乱不惊
9学会宽容
* k+ \& m4 g# l7 q( X10有知心朋友
11和别人保持合作
6 C# D$ Q4 h" m12享受天伦之乐
7 H7 `' L& x! y3 [2 F13保持高度的信心
! I3 A  k+ F# |2 z( m14尊重弱者
15偶尔放纵一下自己
16有空上上网（把握度）
. p- r/ H2 L; ^# m17有空到家里坐一坐
18不是财迷
! Y8 C1 v8 U/ o" y6 Y马斯洛需求理论：
5 {+ _% m' D5 K  h1生理需求
2安全需求
3归属与爱的需求
# M* @, Q% P+ |& g4尊重的需求
* o( x* c: @+ N% c5 G$ p: k5自我实现的需求（实现自己的人生价值）
附二
我喜欢的几句话：
& A0 r/ U. z! I1当你站在对方的立场考虑问题，一切问题都不存在了
2你希望别人怎么对待你，你首先应该怎么对待别人
3宁可人负我，绝不我负人
: f, ~" Z% q# a! t( E4己所不欲，勿施于人。己所欲，勿强施于人
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/ E/ d7 N! |/ M/ W附三
9 f: S9 v9 g: U情绪管理
. R3 _" U3 f4 {7 d4 H9 w9 Z) W7 i6 G5 _鼓掌的时候，两个大拇指，一个指向对方表示对对方的赞美，另一个指向自己，表示对自己的鼓励。
智商IQ占15%，情商EQ占85%，逆商AQ更重要
一、消极心态的产生：
4 `' t+ y7 |& L" ^& o1.缺乏目标与希望
2.对未来悲观
9 N; Y. U- q! {: [! m7 H3.害怕失败（不能停止不前，万一失败怎么办--中国式消极心理）
5 z/ N5 K0 n! t; w& v0 m- ~9 v7 d4.半途而废
1 i) C8 u  [% P/ H# _5.否定现实
6.埋怨抱怨责怪（我是一切的根源）
% S+ d0 _0 J% Z7.空想与幻想（应该去行动）
二、消极心态产生的根源
1.破坏性的批评
应对事不对人，批评他而不伤其自尊，不应对人不对事
让我们产生负罪感（期望过高）
有条件的爱（例：孩子考第几奖励什么，附加条件了，产生心理压力不一定起到正确的效果）
2.不愿承担责任，或害怕承担责任（我是100%的责任者）
6 u8 k# r, }( q0 J4 G如：新疆克拉玛依油田大火烧死125个人，直到文化部长引咎辞职，因为他之前能负那个责任
3.批评别人来显示自己
三、控制情绪的步骤
1.确认真正感受
' b2 x0 `5 H6 Y% ?! Q6 N2.肯定情绪的作用（对自己的影响）
3.相信自己可以控制情绪（相信自己，控制自己）
4.改变我们的面部表情（生气的时候很丑）
5.改变动作（坐正些，有力些，站直些）
. F, h4 e, Z- D3 A  m* o6.提出问题，找到方法（被车溅了一身水）
# }0 Y4 P% J. F& ~; k四、调整心理压力
1.内心的罪恶感，内疚感，压力感
7 b' c3 h, k1 N2.害怕失去很重视的东西（越重视越珍惜越害怕）
3.讨厌自己工作环境（中国人的脸上的万有引力）
五、如何 消除心理压力（七点建议）
1.服用营养餐（会在身体和心理产生能量）
2.运动（身体的疲劳可减轻心理压力）
; k6 c' A* O: Y* `9 K0 P% M# R3.放松（如催眼术，静静的放松心理）
4.旅游
) X# F6 N" c  D% H4 W# m5.会见家人和朋友
$ |1 r. t7 m; }: }  g6.倾诉，找到愿意倾诉的朋友
" b- x# R+ g8 W/ ]% y7.笑，大笑（心理的维生素）
' {6 t( W# h& H; ^+ W5 X' M六、忧虑（忧虑是我们想象出来的，杞人忧天）
统计：40%是从来没有发生过的
30%是过去发生过了的
12%是担忧别人的想法（命运在自己的手里，不是在别人的嘴里）
10%是无关紧要的事
  Z! v1 k3 e7 r: }/ V8%是值得忧虑但4%无法控制
解决办法：1.写下来担忧什么（下笔瞬间已会发现这种担忧多余了）
写下来最坏的结果是什么
9 t) |% W# r  D7 W立即开始改变最坏的情况
) e* Z) i/ f: K; p1 J, K3 b9 h1 l找出事实的真象是什么
2.注意力转移：意焦即注意的焦点
" i7 _& q7 l. `3.知道成功需要时间和过程（长远心态）。我们的目标是想得到快乐，要以终为始 ，
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