附一：快乐18法
2 J; E& b1 W# W7 r4 W保持快乐的18种方法
5 _/ u- V- b9 P l, W8 ?8 J8 |1有目标的追求
& [7 O$ u5 r6 \/ M( q$ R7 O2经常保持微笑
8 g( y8 u4 A! M) b; L9 [ I3学会和别人分享自己的快乐
& c6 A* n7 Z) Y5 V @: X* ]4乐于助人
3 }9 Y5 ]2 n5 V3 O5保持童心
; z6 B9 D Q" R" _) k8 L" V# Z6学会和别人愉快的相处（把自己定位有多高，就能和多少人相处）
: E/ K a1 q M) x3 A8 _- ~7保持幽默
# v9 o8 h3 |4 J8 s8处乱不惊 . k: @: v- Q( ^' r
9学会宽容 2 F: L: M! I* F* C/ V. I
10有知心朋友 + X" L# `) g$ f4 U- P
11和别人保持合作
6 l' N% Z+ G$ f# b* s12享受天伦之乐 ( z0 Z+ m8 @% `+ N6 R. r
13保持高度的信心 ' A" {% U8 a# M. u; d5 l
14尊重弱者
: V, V. [" P" O1 M Q( d7 H1 }15偶尔放纵一下自己
( t# G2 r: C# Y16有空上上网（把握度）
+ l7 u4 r, Q2 Y! e8 \1 @! U% {; E- H17有空到家里坐一坐 % f! J) }+ u0 ?! S# w
18不是财迷 1 h! {3 y$ {* B$ j: N( V
马斯洛需求理论：
& q7 ?5 X& y, J1 {2 B1生理需求
( d+ W, c. K) K, q: r0 M& A2安全需求 ' A# v) R# ]+ e6 N( t& s1 c
3归属与爱的需求 _" ` z' C8 t$ r
4尊重的需求 0 w4 Y7 w- s7 F5 L: t0 d
5自我实现的需求（实现自己的人生价值）
9 j# R9 Q/ ?- r, y/ q5 M E附二
" s* M- _( p: w j @, b; X2 |% B我喜欢的几句话： ; T7 q* @ s3 D& ~- s' n5 z" {
1当你站在对方的立场考虑问题，一切问题都不存在了 - W- y4 j8 R) B* i X, z2 a% y
2你希望别人怎么对待你，你首先应该怎么对待别人 ) c2 }# }5 e& i0 i# X" J
3宁可人负我，绝不我负人 3 Z7 Z% X$ m) d- D6 u: T+ S4 @
4己所不欲，勿施于人。己所欲，勿强施于人
k: d0 g# W! j! J* J$ o****
& D! k% H& _) W% e( b. K附三 # L. V0 a5 J( H$ x! j3 u; |1 q
情绪管理
5 m' q- f! T. n$ R鼓掌的时候，两个大拇指，一个指向对方表示对对方的赞美，另一个指向自己，表示对自己的鼓励。
2 I: M1 [& [' @智商IQ占15%，情商EQ占85%，逆商AQ更重要 9 w% A( j9 B z
一、消极心态的产生：
& E% F) X0 P) ~( }2 B( e: g1.缺乏目标与希望 6 U$ I9 V5 q! T) i
2.对未来悲观 4 i* N( X8 v8 `: K' f
3.害怕失败（不能停止不前，万一失败怎么办--中国式消极心理） 5 m+ y1 H* n! W+ o3 D. ^$ f
4.半途而废
$ A' u7 E0 @ ?" g5.否定现实
K# X7 P/ Q& m' h M6.埋怨抱怨责怪（我是一切的根源） ; R4 N% f( Z" W8 @' S) U
7.空想与幻想（应该去行动） ( D8 j3 {7 J- O( V
二、消极心态产生的根源 ; t; P. k) o. \
1.破坏性的批评
4 [$ a& o. w1 z7 K% D应对事不对人，批评他而不伤其自尊，不应对人不对事 / j& x, ~ b- X
让我们产生负罪感（期望过高） # b5 C% e n$ N% m9 ]+ s# g( V
有条件的爱（例：孩子考第几奖励什么，附加条件了，产生心理压力不一定起到正确的效果）
$ W% {8 m, w7 X! ^. @+ q2.不愿承担责任，或害怕承担责任（我是100%的责任者）
4 ~ L( x$ R9 s! `7 Q4 Y# Y! S如：新疆克拉玛依油田大火烧死125个人，直到文化部长引咎辞职，因为他之前能负那个责任
7 a* ~# D: c3 g' o' ^5 U3.批评别人来显示自己
. U, v; \1 m& w3 |6 x* M三、控制情绪的步骤 $ A3 L8 \6 B; V1 n) J G( K9 _
1.确认真正感受
& N, d/ O5 i' t" A2.肯定情绪的作用（对自己的影响）
, _) R5 v2 Z3 e# s3.相信自己可以控制情绪（相信自己，控制自己） 0 x; t+ j0 X4 _' r
4.改变我们的面部表情（生气的时候很丑） & S) y5 L S+ U- G
5.改变动作（坐正些，有力些，站直些） 4 R' t/ _" ~! ?1 v9 U5 q; `
6.提出问题，找到方法（被车溅了一身水） , E* R% D- U: H! X
四、调整心理压力 6 a' {' b5 I2 G
1.内心的罪恶感，内疚感，压力感
+ N1 v! j" F' I, z! U2.害怕失去很重视的东西（越重视越珍惜越害怕） 8 S. W8 J! @* ]+ I. X3 i
3.讨厌自己工作环境（中国人的脸上的万有引力） 6 u0 C9 m/ f h3 ^2 _; j
五、如何 消除心理压力（七点建议） . d8 l X" V& X8 h+ ~- \
1.服用营养餐（会在身体和心理产生能量）
. Z8 A$ s6 J' X* v2.运动（身体的疲劳可减轻心理压力）
U0 E3 L, G+ W5 s6 ^3 s3.放松（如催眼术，静静的放松心理） 0 r0 C) I# \, a% h7 |9 |
4.旅游
9 }* M' _& K# I4 S5.会见家人和朋友 ' Z/ {; l8 m$ Z3 g9 |
6.倾诉，找到愿意倾诉的朋友 1 `* a2 ~/ J; H0 d& y6 |4 M
7.笑，大笑（心理的维生素）
7 q+ A: Z& m$ P; N& Y2 w! p六、忧虑（忧虑是我们想象出来的，杞人忧天） - z3 L# r7 o' p5 P" r# Z
统计：40%是从来没有发生过的
9 v; `- C3 ]& w( Q30%是过去发生过了的
% a" F5 q; e& V4 R& Z4 I5 r0 Z; ~1 N* g12%是担忧别人的想法（命运在自己的手里，不是在别人的嘴里） * b1 ?9 K3 f" h4 b* X0 q( [& z
10%是无关紧要的事
9 s9 x* z$ l ] x8%是值得忧虑但4%无法控制
- l# O8 Z8 L' Z' t' c: T$ n! y; E解决办法：1.写下来担忧什么（下笔瞬间已会发现这种担忧多余了） 3 ]/ L7 c. G, a0 _; f8 [6 R
写下来最坏的结果是什么 " m1 w1 {: c4 w+ d( l ?+ b
立即开始改变最坏的情况
W. P- r( x$ j; z2 |. B) [找出事实的真象是什么 + R/ Y X( c& A# c
2.注意力转移：意焦即注意的焦点 5 q' @" z) P. p9 ^+ y+ {
3.知道成功需要时间和过程（长远心态）。我们的目标是想得到快乐，要以终为始 ， # h( {9 `- q) h2 X! J$ M
" G/ _. w6 Q% m" p& v" N8 Q! g
|
|清流社工网
( 苏ICP备19044186号-1 )
发表于 2010-12-19 23:32
