快乐法则

社工哥哥

附一：快乐18法
保持快乐的18种方法
% ?* u$ h) P2 x; G: M6 e1有目标的追求
2经常保持微笑
3学会和别人分享自己的快乐
4乐于助人
  |5 K. ^. v. g3 ?/ ?" |& d5保持童心
6学会和别人愉快的相处（把自己定位有多高，就能和多少人相处）
7保持幽默
3 V1 Z( ^/ K+ i, g- f8处乱不惊
) Q7 W( o/ X) S: Y$ q# G9学会宽容
2 J, o* @- C- ~6 `4 |$ w10有知心朋友
11和别人保持合作
/ l3 w# ~. x3 M7 d+ }12享受天伦之乐
4 F! ?4 `- D" L2 K8 i9 A13保持高度的信心
* N. X0 J  m3 G9 J6 u) b' y6 m14尊重弱者
15偶尔放纵一下自己
; w9 X1 b7 p+ ], w4 Z16有空上上网（把握度）
17有空到家里坐一坐
; w8 i/ X$ b5 \) p% B18不是财迷
马斯洛需求理论：
1生理需求
2安全需求
6 e, Z1 m# i6 A, B' ]0 Z, ?" a3归属与爱的需求
2 K3 R. _& U# {4尊重的需求
2 U7 g4 _3 P+ T5自我实现的需求（实现自己的人生价值）
( Z3 e& F* B. D# a: K4 m: D附二
我喜欢的几句话：
1当你站在对方的立场考虑问题，一切问题都不存在了
; ^, R; x2 }# B9 H% s2你希望别人怎么对待你，你首先应该怎么对待别人
+ Y+ i, s/ l6 O3宁可人负我，绝不我负人
4己所不欲，勿施于人。己所欲，勿强施于人
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附三
4 W2 m- D* R( D  r1 `  m情绪管理
鼓掌的时候，两个大拇指，一个指向对方表示对对方的赞美，另一个指向自己，表示对自己的鼓励。
智商IQ占15%，情商EQ占85%，逆商AQ更重要
3 X5 e7 X3 P: v7 f! K一、消极心态的产生：
1.缺乏目标与希望
' Q6 [5 Y; r! q3 O! j& j2.对未来悲观
* s0 {7 Q, Z5 G: u  s8 T3.害怕失败（不能停止不前，万一失败怎么办--中国式消极心理）
4.半途而废
5.否定现实
6.埋怨抱怨责怪（我是一切的根源）
7.空想与幻想（应该去行动）
. O9 M4 t3 `& V" G2 A* j& Q$ \二、消极心态产生的根源
" {; z9 S+ ]2 V, X% q: ]1.破坏性的批评
. k' G4 E4 [- R: X应对事不对人，批评他而不伤其自尊，不应对人不对事
让我们产生负罪感（期望过高）
有条件的爱（例：孩子考第几奖励什么，附加条件了，产生心理压力不一定起到正确的效果）
2.不愿承担责任，或害怕承担责任（我是100%的责任者）
1 x0 H6 Y5 w% q& S1 C2 K如：新疆克拉玛依油田大火烧死125个人，直到文化部长引咎辞职，因为他之前能负那个责任
5 B8 Q" F2 |3 Q$ D9 u: V/ @3.批评别人来显示自己
# Z; I# Q& D: r& e" r: B/ S三、控制情绪的步骤
5 ]; _7 P; `. C% w2 X* y. s1.确认真正感受
6 f+ a. q* h4 Q  h3 @; }* B/ T2.肯定情绪的作用（对自己的影响）
3.相信自己可以控制情绪（相信自己，控制自己）
. C" Q+ @) ~. p! e; ]3 ?% o! L. H4.改变我们的面部表情（生气的时候很丑）
5.改变动作（坐正些，有力些，站直些）
6.提出问题，找到方法（被车溅了一身水）
, N; p1 Z' c) M四、调整心理压力
& }8 M; K8 W3 b- z2 I, X1.内心的罪恶感，内疚感，压力感
5 E5 n* t; F' [0 }( G: O2.害怕失去很重视的东西（越重视越珍惜越害怕）
- c  l$ c$ K! I0 m: {& j3.讨厌自己工作环境（中国人的脸上的万有引力）
五、如何 消除心理压力（七点建议）
/ U6 G9 @0 o8 M: M/ M1.服用营养餐（会在身体和心理产生能量）
3 C% j8 j4 Y# @8 E2 a2.运动（身体的疲劳可减轻心理压力）
3.放松（如催眼术，静静的放松心理）
4.旅游
! r1 a; q( L) m* s2 ?5.会见家人和朋友
6.倾诉，找到愿意倾诉的朋友
7.笑，大笑（心理的维生素）
六、忧虑（忧虑是我们想象出来的，杞人忧天）
统计：40%是从来没有发生过的
30%是过去发生过了的
12%是担忧别人的想法（命运在自己的手里，不是在别人的嘴里）
& a/ C6 S# }( Z10%是无关紧要的事
8%是值得忧虑但4%无法控制
解决办法：1.写下来担忧什么（下笔瞬间已会发现这种担忧多余了）
3 n1 K7 r* w7 ?( k* O- E$ W# N* H( |) H写下来最坏的结果是什么
立即开始改变最坏的情况
找出事实的真象是什么
2.注意力转移：意焦即注意的焦点
, |) F8 b/ |1 P  W7 v- {3.知道成功需要时间和过程（长远心态）。我们的目标是想得到快乐，要以终为始 ，
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