快乐法则

社工哥哥

附一：快乐18法
保持快乐的18种方法
1有目标的追求
) F/ \+ h* C4 m1 s# Y2经常保持微笑
. X# U. o1 x6 s! Z3 m7 g/ V6 V3学会和别人分享自己的快乐
: L% r. `7 w9 D+ L* H0 y9 \4乐于助人
" F9 ~7 l/ ]. \# X3 c' r( r& r$ s5保持童心
& Z" I0 _. J9 I' a5 z6学会和别人愉快的相处（把自己定位有多高，就能和多少人相处）
7保持幽默
* `+ a% @0 f$ `) f8处乱不惊
; L0 Y0 ?8 h" ]2 t9学会宽容
# N6 }! R+ {4 {2 T) F10有知心朋友
) H; s" U: B8 z; d3 W4 ]' q11和别人保持合作
* N9 h' I3 h1 u12享受天伦之乐
7 _6 |8 l! Q' V7 N* I, _, a+ U. A- V13保持高度的信心
14尊重弱者
15偶尔放纵一下自己
16有空上上网（把握度）
17有空到家里坐一坐
# }0 G" M3 g( E4 i, c18不是财迷
马斯洛需求理论：
1生理需求
2安全需求
0 C( L0 |+ F6 Q+ j4 E3归属与爱的需求
6 c% w& B: R9 \) A1 r9 @4尊重的需求
/ f; o+ ?/ \4 i+ m0 p: H7 ^5自我实现的需求（实现自己的人生价值）
附二
我喜欢的几句话：
' B! d$ ?. ]  ~8 q* }, I1 M1当你站在对方的立场考虑问题，一切问题都不存在了
/ v! T7 O" e& k& F  y" x. ?. ^, Z2你希望别人怎么对待你，你首先应该怎么对待别人
3宁可人负我，绝不我负人
- z; E1 C- S# r. o+ w, u8 e4己所不欲，勿施于人。己所欲，勿强施于人
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( @7 `' e. B2 s; n附三
( c5 {2 c% S9 ^$ Q3 N' K& e6 n情绪管理
鼓掌的时候，两个大拇指，一个指向对方表示对对方的赞美，另一个指向自己，表示对自己的鼓励。
智商IQ占15%，情商EQ占85%，逆商AQ更重要
7 _  j4 k1 ^- H一、消极心态的产生：
, ~. B+ Y3 n3 b* O2 O1.缺乏目标与希望
2.对未来悲观
! v% A, T" o. ^' j; e9 O8 n1 x3.害怕失败（不能停止不前，万一失败怎么办--中国式消极心理）
4.半途而废
/ d  F' Q) k7 w. E7 n5.否定现实
6.埋怨抱怨责怪（我是一切的根源）
$ N7 H. V: O* p' y+ c7.空想与幻想（应该去行动）
. _7 K4 v  I: i% D8 a, n+ b' W二、消极心态产生的根源
1.破坏性的批评
+ D9 i4 b1 _% v* m9 j+ b应对事不对人，批评他而不伤其自尊，不应对人不对事
9 r7 ^* I6 ]' a- B* j让我们产生负罪感（期望过高）
  D/ R5 D& N+ e4 h8 U, Y9 \有条件的爱（例：孩子考第几奖励什么，附加条件了，产生心理压力不一定起到正确的效果）
3 @, j4 N% s% _# r2.不愿承担责任，或害怕承担责任（我是100%的责任者）
如：新疆克拉玛依油田大火烧死125个人，直到文化部长引咎辞职，因为他之前能负那个责任
. K2 K9 h# P8 V% f+ p3 [  u3.批评别人来显示自己
三、控制情绪的步骤
1.确认真正感受
2.肯定情绪的作用（对自己的影响）
3.相信自己可以控制情绪（相信自己，控制自己）
4.改变我们的面部表情（生气的时候很丑）
5.改变动作（坐正些，有力些，站直些）
6.提出问题，找到方法（被车溅了一身水）
四、调整心理压力
1.内心的罪恶感，内疚感，压力感
2.害怕失去很重视的东西（越重视越珍惜越害怕）
3.讨厌自己工作环境（中国人的脸上的万有引力）
五、如何 消除心理压力（七点建议）
8 g! `$ I; D  o2 N2 y1.服用营养餐（会在身体和心理产生能量）
2.运动（身体的疲劳可减轻心理压力）
7 G4 {$ Z$ c+ J$ n% j4 _3.放松（如催眼术，静静的放松心理）
. T5 C+ i, X, X3 F+ X% P* A9 A4.旅游
; n5 k7 \) m. k0 l* Z5.会见家人和朋友
6.倾诉，找到愿意倾诉的朋友
1 W0 d, c- [  G& F7.笑，大笑（心理的维生素）
六、忧虑（忧虑是我们想象出来的，杞人忧天）
统计：40%是从来没有发生过的
30%是过去发生过了的
. y8 A1 L6 t6 T12%是担忧别人的想法（命运在自己的手里，不是在别人的嘴里）
10%是无关紧要的事
1 |6 O1 f# L  Q. D% p, V  j3 d% w8%是值得忧虑但4%无法控制
0 C* G9 j6 f+ M3 G; B1 \. B解决办法：1.写下来担忧什么（下笔瞬间已会发现这种担忧多余了）
写下来最坏的结果是什么
立即开始改变最坏的情况
9 s& a& W8 B  S0 u" I找出事实的真象是什么
2.注意力转移：意焦即注意的焦点
9 }$ J: z3 h6 C- K, G3.知道成功需要时间和过程（长远心态）。我们的目标是想得到快乐，要以终为始 ，

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