快乐法则

社工哥哥

附一：快乐18法
保持快乐的18种方法
1有目标的追求
2经常保持微笑
1 {+ f3 N! ^6 M* G; j& C3学会和别人分享自己的快乐
) ]: y" |* _. x. k4乐于助人
5保持童心
6学会和别人愉快的相处（把自己定位有多高，就能和多少人相处）
7保持幽默
6 {: ~. O: ?7 M  A* `6 O. s$ E8处乱不惊
! g! x# T; }6 D& w5 I9学会宽容
: j% B& O% F; X/ H10有知心朋友
) @" j- A% T4 Z, z% R11和别人保持合作
12享受天伦之乐
13保持高度的信心
6 D# ?1 n# |/ m% K! A14尊重弱者
  c- ^/ w& m' u2 o) i15偶尔放纵一下自己
16有空上上网（把握度）
( ~+ u' N3 ~( I1 N/ c# k' a17有空到家里坐一坐
18不是财迷
) Q0 M8 ?# a/ N2 r! c马斯洛需求理论：
+ N0 r' T$ v# x, L, G. u! ~1生理需求
2安全需求
3归属与爱的需求
4尊重的需求
! L/ ~/ _! t( y* A) I5 a5自我实现的需求（实现自己的人生价值）
附二
! I5 m( A. {7 c, Y3 B& }+ k我喜欢的几句话：
% ^4 H# C8 s; T! V5 t1当你站在对方的立场考虑问题，一切问题都不存在了
2你希望别人怎么对待你，你首先应该怎么对待别人
1 @4 z6 G5 v: F9 o6 Y& H8 N  y5 a! M3宁可人负我，绝不我负人
5 p7 j, E$ M9 {( \4己所不欲，勿施于人。己所欲，勿强施于人
****
附三
. e( ~) ^* R! V情绪管理
鼓掌的时候，两个大拇指，一个指向对方表示对对方的赞美，另一个指向自己，表示对自己的鼓励。
智商IQ占15%，情商EQ占85%，逆商AQ更重要
3 g& F& U8 c+ b5 c一、消极心态的产生：
6 K7 W% i/ n* e) M  I* l1.缺乏目标与希望
2.对未来悲观
; [  Z  Q% ~: Y# u& e4 C3.害怕失败（不能停止不前，万一失败怎么办--中国式消极心理）
4.半途而废
5.否定现实
- o; F7 t2 V6 J( S5 d- }" T6.埋怨抱怨责怪（我是一切的根源）
9 e8 G& }+ v* S; X0 w7.空想与幻想（应该去行动）
二、消极心态产生的根源
1.破坏性的批评
应对事不对人，批评他而不伤其自尊，不应对人不对事
+ `! v/ g: n: q. J; x* K让我们产生负罪感（期望过高）
有条件的爱（例：孩子考第几奖励什么，附加条件了，产生心理压力不一定起到正确的效果）
0 \% r- N) E9 B  u6 m9 N2.不愿承担责任，或害怕承担责任（我是100%的责任者）
+ `7 y  }# J$ y$ _/ A如：新疆克拉玛依油田大火烧死125个人，直到文化部长引咎辞职，因为他之前能负那个责任
3.批评别人来显示自己
! k, Q: ?/ V  N" d三、控制情绪的步骤
1.确认真正感受
2.肯定情绪的作用（对自己的影响）
4 K" u0 q6 b6 N/ e3.相信自己可以控制情绪（相信自己，控制自己）
7 ?1 q. [- ~  F+ ]# C4.改变我们的面部表情（生气的时候很丑）
9 [$ F) ?; X; @9 F6 I6 ~0 p9 B5.改变动作（坐正些，有力些，站直些）
: y% T* o8 R$ w' c  C6.提出问题，找到方法（被车溅了一身水）
四、调整心理压力
1.内心的罪恶感，内疚感，压力感
2.害怕失去很重视的东西（越重视越珍惜越害怕）
# r$ T, d2 W; }3.讨厌自己工作环境（中国人的脸上的万有引力）
五、如何 消除心理压力（七点建议）
1.服用营养餐（会在身体和心理产生能量）
2.运动（身体的疲劳可减轻心理压力）
6 ?7 q* s0 Z; W+ G/ z6 u3.放松（如催眼术，静静的放松心理）
: B6 F, ]* \( _4.旅游
5.会见家人和朋友
6.倾诉，找到愿意倾诉的朋友
7.笑，大笑（心理的维生素）
. Y  a3 w2 `0 x! A2 j* Y7 D六、忧虑（忧虑是我们想象出来的，杞人忧天）
统计：40%是从来没有发生过的
6 M/ p+ v5 l; ~- O) q* R+ `30%是过去发生过了的
12%是担忧别人的想法（命运在自己的手里，不是在别人的嘴里）
4 T: d* ?3 B% W$ o0 q! g10%是无关紧要的事
) F* d/ B  o3 C8 o8%是值得忧虑但4%无法控制
) Z/ _2 g9 p) W2 O5 b0 x2 A; ^1 v解决办法：1.写下来担忧什么（下笔瞬间已会发现这种担忧多余了）
写下来最坏的结果是什么
立即开始改变最坏的情况
找出事实的真象是什么
* v$ |+ X3 z% u! D" a- l8 d2.注意力转移：意焦即注意的焦点
3.知道成功需要时间和过程（长远心态）。我们的目标是想得到快乐，要以终为始 ，

7 _" q+ ]- B3 c