快乐法则

社工哥哥

附一：快乐18法
保持快乐的18种方法
4 Y# e, a& Z( d6 h& ~3 M) x0 H; o1有目标的追求
2 v9 T" f- F. v3 H! N; R" S2经常保持微笑
1 C$ i' T* W* [0 W3学会和别人分享自己的快乐
1 w/ t6 x9 @0 k( s7 d3 ~4乐于助人
% s$ O$ f/ G+ d+ j5保持童心
6学会和别人愉快的相处（把自己定位有多高，就能和多少人相处）
7保持幽默
2 c+ |2 x3 f  T( R& {( |. M8处乱不惊
9学会宽容
8 i3 z; H$ R) P10有知心朋友
11和别人保持合作
12享受天伦之乐
13保持高度的信心
7 j, y6 Y$ k% F# O) b$ }- o( ?14尊重弱者
. }: \+ I- F& d  l: {% m1 @15偶尔放纵一下自己
# _  m6 l/ G! [* Q  i. Y( i) L16有空上上网（把握度）
+ R; y" J" g, }: y+ L  d17有空到家里坐一坐
5 o1 j7 t+ ~' X3 U18不是财迷
( m, n* U- o" V3 I$ D; d马斯洛需求理论：
1生理需求
5 K- Y* J4 t# p2安全需求
2 t. L9 m* ~- \& ]2 M3归属与爱的需求
, T! s1 O9 ~# N0 M5 b% D+ [4 y4尊重的需求
3 H) Z  w8 Z2 {- p' i% K7 W$ a8 }5自我实现的需求（实现自己的人生价值）
附二
我喜欢的几句话：
+ \; q7 J( }) C7 I9 B1当你站在对方的立场考虑问题，一切问题都不存在了
+ G6 N' t3 Q4 I& u5 c0 C" ~7 P2你希望别人怎么对待你，你首先应该怎么对待别人
: Z# u  ^/ _1 _0 b- A3宁可人负我，绝不我负人
4己所不欲，勿施于人。己所欲，勿强施于人
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附三
情绪管理
鼓掌的时候，两个大拇指，一个指向对方表示对对方的赞美，另一个指向自己，表示对自己的鼓励。
智商IQ占15%，情商EQ占85%，逆商AQ更重要
& F) z, y, z7 r" M% c一、消极心态的产生：
1.缺乏目标与希望
2.对未来悲观
3.害怕失败（不能停止不前，万一失败怎么办--中国式消极心理）
6 Y0 w4 D; N6 R  m4.半途而废
5.否定现实
. [' c- P8 F9 J. D4 Q6.埋怨抱怨责怪（我是一切的根源）
7.空想与幻想（应该去行动）
- \+ [3 ^' U2 V( v9 G8 P二、消极心态产生的根源
1.破坏性的批评
% z3 K- |2 {& e( o5 ~7 K3 t- L6 A/ v应对事不对人，批评他而不伤其自尊，不应对人不对事
* E2 [" N, j  [, c% v+ l让我们产生负罪感（期望过高）
有条件的爱（例：孩子考第几奖励什么，附加条件了，产生心理压力不一定起到正确的效果）
2.不愿承担责任，或害怕承担责任（我是100%的责任者）
如：新疆克拉玛依油田大火烧死125个人，直到文化部长引咎辞职，因为他之前能负那个责任
# p. z- ^6 \- A# {3.批评别人来显示自己
三、控制情绪的步骤
1.确认真正感受
' `7 l* T4 B& V% r* |2 e+ ?2.肯定情绪的作用（对自己的影响）
$ G# B/ |- j3 x% F- U4 {. _7 W3.相信自己可以控制情绪（相信自己，控制自己）
4.改变我们的面部表情（生气的时候很丑）
5.改变动作（坐正些，有力些，站直些）
7 J- R5 _1 s& n, ]1 m) Q- w6.提出问题，找到方法（被车溅了一身水）
8 B5 P8 }# K8 B- y四、调整心理压力
1.内心的罪恶感，内疚感，压力感
2.害怕失去很重视的东西（越重视越珍惜越害怕）
& }  M) q$ O( T8 \/ S4 ~; o* D, u3.讨厌自己工作环境（中国人的脸上的万有引力）
5 v" @% D5 A$ k0 s( a6 q五、如何 消除心理压力（七点建议）
1.服用营养餐（会在身体和心理产生能量）
. s: G! m$ t9 t1 S5 ~+ d2.运动（身体的疲劳可减轻心理压力）
3.放松（如催眼术，静静的放松心理）
4.旅游
& o/ ^' x& k& o! A8 q$ z: T5.会见家人和朋友
6.倾诉，找到愿意倾诉的朋友
6 p) L9 Y5 P& ^; e7.笑，大笑（心理的维生素）
* O" ?+ N  y/ x- h6 U% }2 [六、忧虑（忧虑是我们想象出来的，杞人忧天）
统计：40%是从来没有发生过的
30%是过去发生过了的
12%是担忧别人的想法（命运在自己的手里，不是在别人的嘴里）
; j! X* X, g+ g1 B  T. U; H10%是无关紧要的事
- b5 _* ]" N) B) K7 M+ Q$ }8%是值得忧虑但4%无法控制
9 i5 l1 I5 s5 N. I' }解决办法：1.写下来担忧什么（下笔瞬间已会发现这种担忧多余了）
0 F8 z2 c3 l5 h, g6 l7 u写下来最坏的结果是什么
/ e9 b; m* g4 G0 g% w立即开始改变最坏的情况
, @9 h% g, d" k找出事实的真象是什么
5 @( t4 W: q! ?, N2.注意力转移：意焦即注意的焦点
; s+ @, E$ v% I3.知道成功需要时间和过程（长远心态）。我们的目标是想得到快乐，要以终为始 ，
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