快乐法则

社工哥哥

附一：快乐18法
保持快乐的18种方法
1有目标的追求
7 S) v3 r0 M% E) h2经常保持微笑
# b3 z' C: _! A/ W; I/ K- H3学会和别人分享自己的快乐
2 p2 d; \- e+ _+ M+ M$ c4乐于助人
  I! E3 l4 D0 V* h. _5保持童心
% Y5 L7 G+ |. E6学会和别人愉快的相处（把自己定位有多高，就能和多少人相处）
' ?4 ?1 ^9 W$ P$ g+ c, L5 z, p7保持幽默
0 j( T5 y$ D: o8 n: \8处乱不惊
9学会宽容
10有知心朋友
11和别人保持合作
12享受天伦之乐
13保持高度的信心
. T5 U* Z5 g7 W14尊重弱者
0 ~) z& V) t) s# C( C15偶尔放纵一下自己
16有空上上网（把握度）
; l; `* c  K4 e3 b! e& U17有空到家里坐一坐
18不是财迷
马斯洛需求理论：
7 E3 R, X" E4 `$ a. i1生理需求
* c) X6 D% T; t- u. U& A+ o; k9 a2安全需求
8 d1 @5 [9 `0 k1 X. W3归属与爱的需求
8 U( i7 m) H9 V. L' k( z4尊重的需求
! }* X7 Y* H# y1 t3 c5自我实现的需求（实现自己的人生价值）
附二
我喜欢的几句话：
1当你站在对方的立场考虑问题，一切问题都不存在了
2你希望别人怎么对待你，你首先应该怎么对待别人
9 w2 d- N& G0 ?3宁可人负我，绝不我负人
' ]% z$ Z' b& W, V/ B: q/ g+ Y4己所不欲，勿施于人。己所欲，勿强施于人
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附三
情绪管理
鼓掌的时候，两个大拇指，一个指向对方表示对对方的赞美，另一个指向自己，表示对自己的鼓励。
) e+ |. g. g" S1 `# H: L: f智商IQ占15%，情商EQ占85%，逆商AQ更重要
一、消极心态的产生：
1.缺乏目标与希望
2.对未来悲观
3.害怕失败（不能停止不前，万一失败怎么办--中国式消极心理）
4.半途而废
; u4 s. m/ S/ b8 ~( o3 W; c5.否定现实
6.埋怨抱怨责怪（我是一切的根源）
7.空想与幻想（应该去行动）
二、消极心态产生的根源
  p' K9 q$ p& W2 r9 l$ Y  r1.破坏性的批评
应对事不对人，批评他而不伤其自尊，不应对人不对事
- I3 f# L0 _( V: |让我们产生负罪感（期望过高）
有条件的爱（例：孩子考第几奖励什么，附加条件了，产生心理压力不一定起到正确的效果）
2.不愿承担责任，或害怕承担责任（我是100%的责任者）
如：新疆克拉玛依油田大火烧死125个人，直到文化部长引咎辞职，因为他之前能负那个责任
3.批评别人来显示自己
三、控制情绪的步骤
1.确认真正感受
  A! ?4 ?! J$ U( ]( D5 M: \+ T2.肯定情绪的作用（对自己的影响）
3.相信自己可以控制情绪（相信自己，控制自己）
4.改变我们的面部表情（生气的时候很丑）
5 y  }1 G/ X/ o! T4 b) E' c5.改变动作（坐正些，有力些，站直些）
& o! G5 h9 D2 W( v: ]4 o6.提出问题，找到方法（被车溅了一身水）
+ `: L; [, ^  J/ a# m/ U  L6 l四、调整心理压力
1.内心的罪恶感，内疚感，压力感
2.害怕失去很重视的东西（越重视越珍惜越害怕）
" S  G5 R$ q' @3.讨厌自己工作环境（中国人的脸上的万有引力）
五、如何 消除心理压力（七点建议）
1.服用营养餐（会在身体和心理产生能量）
2 M- m9 O3 B9 j( O4 m& z& L) x2.运动（身体的疲劳可减轻心理压力）
3.放松（如催眼术，静静的放松心理）
0 G, X4 y$ @; C6 s. C8 r8 j4.旅游
! r$ c! Y9 m, g5 t; q* c  p( q5.会见家人和朋友
6.倾诉，找到愿意倾诉的朋友
2 q/ w# M5 Y8 K" G! e8 c. H4 ]* C7.笑，大笑（心理的维生素）
/ J# k% H/ E6 I2 {+ U' m六、忧虑（忧虑是我们想象出来的，杞人忧天）
- Y1 G) S+ o8 B. t! y" m统计：40%是从来没有发生过的
30%是过去发生过了的
9 Z& B4 c4 W! h; G2 C/ W12%是担忧别人的想法（命运在自己的手里，不是在别人的嘴里）
10%是无关紧要的事
; I4 u) `6 V. W  T' Y7 R! A; a3 M8%是值得忧虑但4%无法控制
0 M5 G, o  M2 X: w( C, a解决办法：1.写下来担忧什么（下笔瞬间已会发现这种担忧多余了）
+ W& z( {4 s. n5 i& T写下来最坏的结果是什么
立即开始改变最坏的情况
* S" y$ Y/ A2 H找出事实的真象是什么
2.注意力转移：意焦即注意的焦点
0 a6 T2 q3 G$ ?3.知道成功需要时间和过程（长远心态）。我们的目标是想得到快乐，要以终为始 ，

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