附一：快乐18法 ( T7 W) l8 L5 q- ]8 R$ S: S
保持快乐的18种方法
: F R2 i& u! X4 p3 y* B* Q' j1有目标的追求 . [8 R2 o. c( l' @% n. E
2经常保持微笑 1 y/ y5 ] q- k/ b
3学会和别人分享自己的快乐
8 J1 p f5 `) \1 v4乐于助人
, O y4 @( d( ~) K5 I' G5保持童心 ! k- H/ {, [: \
6学会和别人愉快的相处（把自己定位有多高，就能和多少人相处） 1 A: J9 T/ Q o
7保持幽默
" `% h7 Q( ]: Z- Y m4 x( Z8处乱不惊 6 @5 ]9 h" u" f2 g7 \
9学会宽容 $ g, x$ o7 S0 I9 c+ B' d( w9 V8 F& d- }1 L m
10有知心朋友 7 S% @# ?4 i& N# q
11和别人保持合作
U9 D; L/ B( @12享受天伦之乐
, w- q3 g4 X' L+ d13保持高度的信心 & S. Y2 B2 ^8 }9 E/ j: @' o
14尊重弱者 . B7 p1 e7 l/ M1 z9 Q, ?$ r. w7 o; }6 [
15偶尔放纵一下自己
f4 e+ N4 x# ?1 H16有空上上网（把握度） 6 O. F% r' L& P1 L+ F0 g
17有空到家里坐一坐
- r3 A& [% a% G+ O18不是财迷
. h |" R% y7 Z- j马斯洛需求理论： / _7 }, N9 Z" q9 c6 T, ^
1生理需求 + M. m2 e8 j" }; }; X& t$ x* u
2安全需求
: i/ n/ P- w% q: W" `4 c$ h3归属与爱的需求 $ t# P6 D3 p, S) u
4尊重的需求 % b5 P# J0 ^% `% B* |( i( ?
5自我实现的需求（实现自己的人生价值）
% h; d* d4 p* O0 R7 B# a附二 ( y: w* H+ A0 P5 M1 ^* w
我喜欢的几句话：
5 N2 {; |: ^1 u% t; s* D1当你站在对方的立场考虑问题，一切问题都不存在了 9 D9 ~9 o+ e7 A
2你希望别人怎么对待你，你首先应该怎么对待别人 / p) T) R G2 {3 x) B
3宁可人负我，绝不我负人
# @/ v7 F! ^* o4己所不欲，勿施于人。己所欲，勿强施于人 : ?3 \# g3 O: r
**** % ]' G! k) z+ d9 V6 E) b4 o
附三
- L( J6 {8 y- s( ]情绪管理 - r( c3 I% `- g V2 ]5 e( k6 l$ K
鼓掌的时候，两个大拇指，一个指向对方表示对对方的赞美，另一个指向自己，表示对自己的鼓励。
5 {7 P- i6 L( S3 i& s智商IQ占15%，情商EQ占85%，逆商AQ更重要 $ q. j4 i5 U% I' ?5 X
一、消极心态的产生：
" `1 I. F; R# @# D1.缺乏目标与希望
y, \4 D) Y, A- u6 v+ y8 Q2.对未来悲观
3 P) g4 P$ ?) L: c/ m+ B) ?- R# c9 x3.害怕失败（不能停止不前，万一失败怎么办--中国式消极心理） 2 e" y$ V" J* T R
4.半途而废 0 f% J# Q5 h! F! z% ^
5.否定现实 $ |5 b, R, K$ D! Q3 V* T
6.埋怨抱怨责怪（我是一切的根源） & F8 D* d3 w: V- ^9 U* a
7.空想与幻想（应该去行动）
" t; t% s0 K: t0 w+ W, ?二、消极心态产生的根源
/ x: H' U* i& k0 q" I; P* w3 r1.破坏性的批评 9 \4 }0 u4 t, ~6 \' f f5 c
应对事不对人，批评他而不伤其自尊，不应对人不对事 ' _* g0 _! h6 a- S, g' U: M2 O
让我们产生负罪感（期望过高）
/ H+ ~5 A. v3 Q8 ~ f9 z' p" B有条件的爱（例：孩子考第几奖励什么，附加条件了，产生心理压力不一定起到正确的效果） % l0 k3 M- `$ p! V! C
2.不愿承担责任，或害怕承担责任（我是100%的责任者）
+ b# I4 H/ a$ Z9 J7 D) H如：新疆克拉玛依油田大火烧死125个人，直到文化部长引咎辞职，因为他之前能负那个责任 * T; j. w1 {. X' z7 O; V# l
3.批评别人来显示自己
8 [. _( a; G8 D三、控制情绪的步骤 & V1 j* D7 x \! B) R
1.确认真正感受
9 a9 B( S8 Z0 [' Z$ q% ~. Q2.肯定情绪的作用（对自己的影响）
7 J1 r& J6 I6 v3.相信自己可以控制情绪（相信自己，控制自己） 0 k! k$ y/ M' ~7 v4 q
4.改变我们的面部表情（生气的时候很丑） $ I+ `% j! Z/ R: B
5.改变动作（坐正些，有力些，站直些）
$ r% W% k; t3 R6.提出问题，找到方法（被车溅了一身水）
% u1 a7 G0 R3 W4 \* E( b) n四、调整心理压力
. H9 a- j( ?9 ?6 W7 O& _$ E( h1.内心的罪恶感，内疚感，压力感 3 b9 [! ~+ }. \. A9 O+ X
2.害怕失去很重视的东西（越重视越珍惜越害怕） 9 p, i; ~& M2 M/ a! F7 ^. V, {
3.讨厌自己工作环境（中国人的脸上的万有引力） 0 F% X0 l$ q% h0 l) x" N" n8 l
五、如何 消除心理压力（七点建议） 2 ~# P8 Z E, \+ N- u
1.服用营养餐（会在身体和心理产生能量）
& r+ ^$ O' a' Y2.运动（身体的疲劳可减轻心理压力） v3 h% h2 s" a" R5 n/ k; E
3.放松（如催眼术，静静的放松心理） ) T0 v4 O8 H: W# J8 y" G. @
4.旅游
$ x) Z! H X* V8 G' r9 S2 g5.会见家人和朋友 3 V8 @* X1 x4 W
6.倾诉，找到愿意倾诉的朋友 4 @" w. @+ g# j: M, J
7.笑，大笑（心理的维生素） - g( v& u, f; O8 L% B
六、忧虑（忧虑是我们想象出来的，杞人忧天） , [( Z9 _1 h0 p* \- E8 S
统计：40%是从来没有发生过的
$ a7 X6 c& x2 g% A/ ]& W4 [9 x+ G30%是过去发生过了的 * G4 J& O* W9 S* Y4 ~+ z7 O
12%是担忧别人的想法（命运在自己的手里，不是在别人的嘴里） 6 S5 C' R( T4 r: i
10%是无关紧要的事 . T1 o5 y/ h0 v3 l: {
8%是值得忧虑但4%无法控制
: m( s+ s) e9 {* s" u解决办法：1.写下来担忧什么（下笔瞬间已会发现这种担忧多余了）
- c* Q" C2 z- Q5 O3 ~9 l写下来最坏的结果是什么 / {0 m( _6 ^4 d3 i+ y
立即开始改变最坏的情况
3 I: f+ j1 T6 @4 \% F找出事实的真象是什么 * s, e1 H) L% r/ s
2.注意力转移：意焦即注意的焦点
n6 d, }9 q, k! i3.知道成功需要时间和过程（长远心态）。我们的目标是想得到快乐，要以终为始 ，
/ f" t. f: P* w: B, w8 B
& U+ X5 ?% j* T- c |
|李越老师直播间|清流社工网
( 苏ICP备19044186号-1 )
发表于 2010-12-19 23:32
