长假后上班族应尽快调整饮食睡眠

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长假过后，上班族需要恢复平时的生活节奏，与往年不同的是，今年春节后医院并没有迎来排队看“假日综合征”的现象，取而代之的则是各大健身中心的爆棚，而据人民医院医生预测，从今天开始，医院将恢复平日的门诊量，迎来就诊高峰。     节后医院就诊未现高峰     由于京城多家医院都推出了节日门诊，所以医院并没有出现节后扎堆看病的现象。不过由于几天来相继出现了大雾天气，呼吸道疾病的患者开始明显增多，而“节日综合征”患者也占到了门诊量的一半以上。     26日记者在医院见到患者庞先生，他告诉记者，自己本来身体不好，从北京回到武汉老家后，朋友就忙着聚会，白天喝酒吃饭，晚上打通宵麻将。玩了一个通宵后，原本打算要睡觉的他却被“麻友”拉住，前后三天自己睡觉不过六七个小时，后来发现因为长时间打麻将，自己颈椎出现严重疼痛，于是赶紧到医院检查。在医院内，还有一些年轻人因为上网打游戏时间过长，导致失眠、眩晕、头痛。家住左安门的王女士说，小孩放寒假后，在电脑前打游戏很长时间，之后出现了头晕、视觉模糊的病状，所以就带孩子到了医院。     健身场所生意火爆     与医院相比起来，健身中心和体育场馆可就热闹多了，这两天不少市民选择家门口的体育场馆和健身中心去打球、健身。“春节吃得太多了，得好好锻炼一下减减赘肉。”在新世界一家健身中心里，前来做有氧搏击操的杨小姐这样告诉记者。青鸟、宝迪沃等众多健身中心也是人头攒动，据一位负责人介绍，昨天健身中心里的大部分会员都是由于节日饮食缺乏规律前来做恢复性锻炼的。而在体育馆里，最受欢迎的羽毛球场地也是全部爆满，每天预定时间表都从早上８点半一直排到了晚上９点。     市民郑先生告诉记者：“我基本上春节期间每天都来打球，打一个多小时。”而李女士也表示：“我孩子马上准备考高中，学校要体能测试，所以趁着机会再多锻炼锻炼。”还有的市民是因为上班时间在今天或是３月１日，趁着最后的闲暇前来热热身，避免假日综合征，以良好的精神状态投入到工作中去。     【专家提醒】 # A7 q6 P6 m; f4 ~; U    洗个舒服澡 调节睡眠状态 6 S& ]' e' p8 v3 n3 v    医生提醒市民，假日综合征具有普遍性，上班族是易感人群。其实，假日综合征是长假制度后出现个人生物钟被破坏的一种现象，大多数人出现的不适，缘于生理、心理惯性。     人民医院、广安门中医院一些大夫告诉记者，春节期间长时间用脑的，要让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步、闲逛或听听音乐等，上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。     胃口不佳的市民，要积极参加自己喜欢的运动，如步行、慢跑、跳舞等，通过运动使自己心跳加快、出汗，调动身心，胃口自然会调整到正常状态。 0 ~9 d9 Z( I$ N: {0 l) w    上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，做到睡眠、饮食有规律。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。同时还要注意，假日过后不要马上参加刺激大脑中枢神经、引起情绪高度兴奋的活动。否则，人的大脑皮层会长时间停留在亢奋状态，引起失眠，造成第二天上班或学习时精神倦怠。 ) P0 b1 H+ Y( Y